... mir fiel einfach keine bessere Überschrift ein. Meine Frage ist einfach reines Interessen und ... nun ja... ich will es halt wissen
Wie unterscheidet sich die Dauer der Base, Build... Phase für Einsteiger von der "Standarddauer"? Wie sieht denn da der Trainings - Schwerpunkt aus? Klar, wettkampfspezifischer trainieren, aber gibt es da eventuell Unterschiede?
Vorüberlegung der Frage war die, dass ein Einsteiger, der sagen wir das erste oder zweite Jahr überhaupt Ausdauersport betreibt, ja noch nicht über die nötigen Grundlagen verfügen kann, wie jemand, der sich diese Grundlagen jahrelang antrainiert hat.
Danke
__________________
Phantasie ist etwas, das sich manche Leute gar nicht vorstellen können.
Wie unterscheidet sich die Dauer der Base, Build... Phase für Einsteiger von der "Standarddauer"? Wie sieht denn da der Trainings - Schwerpunkt aus? Klar, wettkampfspezifischer trainieren, aber gibt es da eventuell Unterschiede?
Es kommt wohl auf den geplanten Wettkampf und das Ziel an (Zeit verbessern, oder nur Strecke bewältigen), und bei LD sieht es evtl. anders aus. Für alles bis MD würde ich vorschlagen:
Build-Phase auf einen Block = 4 Wochen verkürzen, 2 Wochen Tapering. Würde dann so aussehen
Base 1 4 Wochen
Base 2 4 Wochen
Base 3 4 Wochen
Build 4 Wochen
Peak 2 Wochen
Denk dir bitte entsprechende farbige Kästchen dazu. :-)
Wenn mehr Zeit ist, die Base-Phase ausbauen. Gründe: Fehlende Grundlage (hast du schon genannt), bei Anfängern kommt die Form schneller mit intensiven Einheiten, und die Leistungsfähigkeit geht auch wieder schneller, deshalb kürzer Tapern.
Und jetzt bitte für ein trainingstechnisches nackerpatzl: was heißen diese phasen?
Ist das bayrisch, oder österreichisch? Zur Frage, schau dich mal hier auf der Seite um, und dazu ein paar Beiträge im Filmarchiv. Da wird alles lang und breit erklärt. Sehr hilfreich ist auch ein Blick in die kostenlosen Trainingspläne.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
