Zum Thema freie Gewichte/BW/Geräte:
Will man hart und effektiv trainieren, muss man sich immer konzentrieren. An die Grenzen gehen kann man auf allen Wegen.
Freie Übungen haben durchaus ihre Nachteile. Die Beinpresse (45°, Hackenschmidt) ist was die Belastung des Quadrizeps angeht der Kniebeuge sicherlich ebenbürtig.
Bei Sportlern mit Langem Oberkörper oder langen Unterschenkel verlagert sich die Belastung überproportional auf den unteren Rücken, weshalb diese Übung für den Kraftaufbau im Quadrizeps suboptimal ist. Bei Radfahrern dürfte die Kraft im Rumpf/Rücken im Vgl. zu den Beinen geringer ausfallen, weshalb auch bei diesen der limitierende Faktor nicht am Quadrizeps liegt.
Für solche und alle anderen ist die Beinpresse eine sehr gute Wahl. Bei der Ausführung muss man genauso aufpassen wie bei der Kniebeugen:
- Knie nicht nach innen einknicken lassen
- So tief wie möglich ohne den Rücken einrunden zu lassen
....
Außerdem eignet sich die Beinpresse für andere schöne Spielereien:
- Einbeinig ohne das die Koordination ein Limitator ist
- Drücken ohne in die volle Streckung zu gehen
- Hohe Wdh. ohne das der untere Rücken nachgibt
- Weniger nicht keine (!) Kreislaufprobleme
- Mehr Konzentration = Mehr Muskelfaserrekrutierung in den Beinen möglich
Was ist funktional?
Statt >10 Std. Sport würde ich lieber eine zweite Sprache lernen. Sicherlich "funktionaler"
Alles hat seine Vor- und Nachteile und anstatt nur irgendwelche (Profi-)Konzepte zu kopieren sollte sich da denke ich jeder seine Gedanken machen und diese gegeneinander abwägen um das für sich selbst passende zu finden.
Ausdauersportler und Krafttraining ist immer sehr unterhaltsam im Studio. Mittlerweile trainiere ich auch nur noch im eigenen "Heimstudio". Meiner Meinung nach reichen für den typischen Ausdauersportler die KDK-Übungen (Beugen, Heben, Drücken) plus Dips und Klimmzüge. Ich würde schon versuchen eher im Max-Bereich zu trainieren. Alles unter der Vorraussetzung, dass die Technik sitzt. Mit den klassischen Gewichtheberübungen wäre ich vorsichtig, da diese schon sehr techniklastig sind. War auch mal in so einer Crossfitbox--> War schon teilweise lebensgefährlich, was da gemacht wurde. Und nein, ich meine nicht die Pros a la Rich Froning.
da sind einige recht gute Beispiele. Grundausstattung - Reckstange(oder gleich ne Wall-Rig mit ner LH-Ablage), Langhantel (ideal Oly, 220 cm, 50 Durchmesser sleeves, Kosten ab 300€ aufwärts), paar Kettlebells, Ringe (kosten 30-40€) ein Sprungkasten(primär wegen der Skallierung), evtl Med.Ball, Sprungseil.
Ansonsten wurde ja schon alles richtige erwähnt, die Frage ist natürlich - was kannst du alles machen? Wie fit bist du in den olympischen Lifts?
Zum Boden - wenns dropable sein soll dann sind es Pferdestallmatten, alte Fließbänder oder auch alte Gummiböden aus Sporthallen...gibt's bei ebay-Kleinanzeigen, kosten allerdings ab 3-4 Euro pro m²
Also meine Ausstattung kam heute mit der Post. Hoffentlich komm ich am Wochenende zum Basteln
Hmm bei uns ist die Post ja gelb und fährt andere Autos
Wenn Du zum Auspacken, aufbauen und ausprobieren gekommen bist könntest Du ja evtl. kurz deine Meinung kund tun, ein Freund von mir war von den Rogue Sachen nicht sooo begeistert.
Darf man fragen wieviel Du da ca investiert hast?
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Hmm bei uns ist die Post ja gelb und fährt andere Autos 
