Zusätzliche Kraftausdauereinheit?

[manOsteal-man]

Hallo Leute!

Ich trainiere nach dem 18h Mittwöchler Plan und werde beim IM Frankfurt starten. Mein Raddruck lässt aber noch zu wünschen übrig.

Frage: was mach ich da am besten??

ich hab immer gute Erfahrungen mit intensiven Kraftausdauereinheiten gemacht, aber wo bau ich die am besten ein??

Wer hat Erfahrung mit einer intensiven Einheit am Samstag - also vor der langen GA1 ausfahrt?

vielleicht kann mir jemand helfen

reichen dir die einheiten aus dem plan nicht ?
ich finde den 18h plan schon recht heftig und mit raddruck hatte ich da auch keine probleme, die lagen eher in richtung regeneration ;-)

[Hunki]

Zitat von manOsteal-man

Hallo Leute!

Ich trainiere nach dem 18h Mittwöchler Plan und werde beim IM Frankfurt starten. Mein Raddruck lässt aber noch zu wünschen übrig.

Frage: was mach ich da am besten??

ich hab immer gute Erfahrungen mit intensiven Kraftausdauereinheiten gemacht, aber wo bau ich die am besten ein??

Wer hat Erfahrung mit einer intensiven Einheit am Samstag - also vor der langen GA1 ausfahrt?

vielleicht kann mir jemand helfen

Also der richtige Raddruck kommt dann ja auch erst mit dem Tapering... innerhalb der Belastung wirst Du die Steigerung nicht so dolle spüren. Jedenfalls war das bei mir so.

Hunki

[backy]

ui ui..vorsicht mit den jungen gäulen.
ich weiß ja nicht was du für ne grundlage/historie hast, aber ich spreche einfach aus meiner perspektive:

bis dato ~5800km rad, ~1300h laufen, schwimmen keine ahnung.

aktuell ende build1 .

Ich find wenn man sich bei den mittwochs koppeleinheiten die kante gibt is das schon recht starker tobak. 3*40min mit richtig druck fahren und danach noch 1:30 flotter laufen...

Das kummuliert sich ja über 3 Wochen auf..

Also ich bin froh wenn ruhewoche ist.
Zusätzlich noch was reinpacken kann IMHO schnell kontraproduktiv werden.

Wenn Du noch saft im schenkel hast, dann fährst Du die intervalle nicht richtig ;-)

[manOsteal-man]

Ich bin ein recht guter läufer - im Gegenzug hab ich so meine probleme, wenns aufm Radl flach geradeaus geht :p

Ich denke mir fehlt da etwas an Kraft - nochmal zurück zur Frage: in dem Plan steht ja so schön, das man seine Schwächen markieren und dran arbeiten soll... - joa, Schwäche ist ausgemacht, aber wie veränder ich den Plan jetzt am Sinnvollsten??

[manOsteal-man]

@Backy: mit der kummulierten Erschöpfung hast du wohl recht... Bin halt etwas ungeduldig vor meinem ersten IM

aber wie köööööönnte ich den Plan denn evtl. hin zu mehr Raddruck verändern? also die Intervalle bin ich schon wirklich Anschlag gefahren und der Lauf danach war immer noch sehr passabel!!

Wie gesagt, Samstags noch eine zusätzliche 1-2h Einheit Kraft wäre glaub ich am sinnvollsten oder??

[backy]

Zitat von manOsteal-man

aber wie veränder ich den Plan jetzt am Sinnvollsten??

na positiv is ja schonmal das du deine schwäche kennst.
um die zu bekämpfen musst du aber nich zwangsläufig den plan verändern. hinterfrag doch erst einmal die ausführung der einheit!
hattest du beim letzten kopplen wirklich die kette 3x40min maximal rechts und bist mit druck gefahren?

mit druck meine ich nicht sowas "zwischendrin", sondern so das die beine nach 15min abfallen wollen...

?

und wenn du meinst das unbedingt noch etwas KA sein muss, dann mach KA intervalle am berg. 3 oder 4x 15min dicker gang.

Das gibt tinte auf den füller

viel spass beim platt & übertrainiert an der startlinie stehen

relax

erster IRM ? und dann solche gedanken ?
lass es.
backy hat recht