Miles make Champions - Ein Student mit (zu) viel Zeit

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Seit gestern Besitzer einer Oakley
Jetzt sollte ich ja den Durchblick haben und weiter Radstürze vermeiden

[psyXL]

Wenn ich mich recht erinnere bist du aus Kassel.

Ich bin über die Feiertage in Kassel. Gibt es in Kassel eine 400m-Bahn, die für jeden zugänglich ist?

Falls es mehrere gibt, ich bin beim Brasselsberg.

[Sense-]

Ja studiere in Kassel.
Kann dir da aber leider nicht weiterhelfen.
Ich war immer auf der Bahn in Wehlheiden (Hessenkampfbahn).
Unter der Woche war da Abends immer Fußballtraining etc, und da konnte man dann einfach drauf. Über die Feiertage wird das wohl nicht der Fall sein.

[Sense-]

Diese Woche wieder volle Kraft voraus:

Montag:
1:10h Schwimmen

Dienstag:
1:00h Schwimmen (50er & 100er)
1:10h IV Laufen 8x(30/30) + 3x 2km*

Mittwoch:
2h Laufen @ 4:36min/km

Donnerstag:
1:00h Schwimmen (Hauptprogramm 6x 200/100/50)
1:00h Rolle (Hauptprogramm 10x 3min KA/1min locker)

Freitag:
1:00h Schwimmen

Samstag:
Trainings Duathlon**
14km @ 4:17min/km
3h MTB mit 1000hm
7km (davon 5km in 18:30)

Sonntag:
102km Rennrad mit 1200hm

Gesamt ~16,5h!
Die zusätzliche Laufeinheit hab ich mir geschenkt. Wills nicht direkt wieder übertreiben...

* Nachdem einlaufen die 30sec schnell, aber nicht Vollgas. Einfach für die Motorik und das gute Laufgefühl. Danach dann 3x 2km ~3:35min/km mit 1,5km Pause. Hat ganz schön reingehauen

**Hatte heute Monster Beine. An solchen Tagen hätt ich gern meine WK's. War Mittags zum MTB verabredet. Aber war so voller Tatendrang, also schnell noch n Stündchen vorher gelaufen. Beine liefen von selbt, daher auch etwas flotter Dann also 3h durch den Matsch die Berge hochgewühlt. Wenn das keine Kraft gibt Hatte immenroch nicht genug. Noch mal rein in die Laufschuhe und schauen was geht. Waren dann 5km in 18:30 + 2km auslaufen. Ich liebe soche Tage

[Faser]

Klingt nach viel Tempo, aber da du im Sommer beim Formaufbau Ironmantraining machst sind die Intervalle im Winter sicher nicht verkehrt, wenn mans verträgt

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Zitat von Faser

Klingt nach viel Tempo, aber da du im Sommer beim Formaufbau Ironmantraining machst sind die Intervalle im Winter sicher nicht verkehrt, wenn mans verträgt

So ist der Plan. Jetzt schneller werden und im Sommer dann über die Distanz bringen.

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Montag war ich ziemlich ausgeruht trotz des doch umfangreichen Wochendes. So langsam fängt das System also an wieder alles gut zu verarbeiten. War trotzdem nur schwimmen, da ein lockerer Montag immer gut ist für die anstehende Woche. Ziemlicher großen Technikteil mit allen möglichen Übungen gab es: Badewanne, Scheibenwischer, Hühnchen,...die ganze Palette rauf und runter

2 Trainingskollegen war auch mit dabei. Die kamen gerade frisch aus dem Trainingslager aus Fuerte. Da wird man doch schon etwas neidisch. Aber mein nächsten mal in ein paar Monaten bin ich ja dann auch dabei

Gestern morgen dann vor der Arbeit schnell ne Stunde schwimmen. So ein Standartprogramm ist da oft:
300ein
10x 100 Abgang 2'
100 locker
20x 50 Abgang 1'
300 aus
Je nach Tagesform wird die Anuzahl der GA2 IV gewählt. Ich spüre nur deutlich das zwischen Montag Abend und Dienstag morgen nicht viel Pause ist und die Arme dann schon oft ziemlich schwer sind. Aber anders bekomm ich leider keine 4 Schwimmeinheiten unter. Tauschen mit den Lauf IV vom Abend ist schwierig, da bei mir harte Laufsachen direkt nach dem Aufstehen nicht gehen. Alternativ wäre vielleicht das Schwimmen auf Mittwoch zu verschieben. Aber dann wäre 3 Tage in Folge Schwimmen (Montag-Mittwoch). Dafür aber immer mindestens 24h dazwischen. Vielleicht probier ich das im Januar mal aus. Über Weihnachten und Silvester hab ich zum Glück Urlaub. Andererseits so lange man sich anstrengt ist da mit sicherheut ein guter Trainingsreiz, unabhängig ob man jetzt 5sec schneller ist oder nicht.

Gestern Abend dann noch die intensive Laufeinheit:
2km ein
8x 30/30 Tempo müsste ~2:55min/km gewesen sein, also kein Vollgas
1km locker
5x 1km in 3:28/3:30/3:30/3:30/3:32 mit 1km Pause
2km aus
Hat mich dieses mal auch nicht so panniert wie ein ähnliches Programm letzte Woche. Wird sich bestimmt auf den 26km Lauf heute Abend positiv auswirken.

Kepp pushing

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Also Läuferisch ist das momentan einfach nur geil
Gerade 27km @ 4:29min/km
total locker und eher noch am einbremsen

Sieht gut aus für die angestrebten 3:15h im IM Marathon!
Bei den normalen Sachen lauf ich gerade den Saucony Mirage 3. Hatte schon lange nicht mehr einen Schuh der einfach perfekt passt und das Laufgefühl stimmt. Mit dem werd ich bestimmt die 4 Runden am Main am 6.7.2014 drehen