Wie hoch darf mein Puls beim Laufen sein?

[tamiya415]

Hallo

Wie hoch darf mein Puls beim Laufen sein ?

Kurz zu mir : Bin 23 Jahre alt habe 17 Jahre Fußball gespielt und war ein normaler Raucher habe jetzt aufgehört.

Wenn ich bei meiner Pulsuhr ein Trainingsprogramm einstelle sagt der mir ich brauche ein Puls von 137-156

Wenn ich Laufen gehe habe ich aber ein Durchschnittspuls von minimum 159. Bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 9,5km/h

In welchen Bereich muss ich Laufen um schneller zuwerden und eine längere Distanz zubewältigen?

MFG

[NBer]

a) dein puls kann so hoch sein wie er will, auch maximal.
b) kann es nicht schaden sich ein breiteres pulsspektrum anzutrainieren, um nicht immer in denselben bereichen rumzurennen. um sich niedrigere pulsbereiche zu erschließen, sprich auch dort vernünftig laufen zu können, MUSS man langsam laufen trainieren. auch wenns die ersten wochen etwas mühsam, sprich nervig ist, weil man nur am rumzockeln ist. aber relativ schnell gehts dann auch dort vorwärts.

[sportopfer]

Hast du durchgehend Sport gemacht oder fängst du grade erst an?

Meiner Erfahrung nach dauert es beim Neueinstieg einige Wochen, bis man so viel Kondition aufgebaut hat, dass man überhaupt in einem Pulsbereich unter Maximum laufen kann - sobald man von gehen auf laufen wechselt schnellt der Puls ins unendliche.

Da du ein recht flottes Tempo drauf hast, vermute ich, dass du nicht zu eben jener Gruppe gehörst. In dem Fall: langsamer laufen

Die Grundlagen zu Berechnung der Pulszonen findest du zB hier, wobei ein Belastungstest zum Feststellen der maximalen Herzfrequenz besser geeignet ist, als die rechnerische Variante.

[Straik]

Zitat von tamiya415

Kurz zu mir : Bin 23 Jahre alt habe 17 Jahre Fußball gespielt und war ein normaler Raucher habe jetzt aufgehört.

Wenn ich bei meiner Pulsuhr ein Trainingsprogramm einstelle sagt der mir ich brauche ein Puls von 137-156

Wenn ich Laufen gehe habe ich aber ein Durchschnittspuls von minimum 159. Bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 9,5km/h

Zitat von sportopfer

Da du ein recht flottes Tempo drauf hast...

Nu lass aber mal die Kirche im Dorf

[Flylevana]

Hey, auch wenn ich eher zu den Anfängern gehöre:

Vergiss (zum Mindest am Anfang) diese Werte. Meine Uhr spuckt mir die Werte 132-159 aus und ich bin um Neun Jahre jünger als du und habe nie geraucht. (Unsere Werte liegen also nicht sooo weit auseinander). Mein Durchnittspuls liegt schon bei langsameren Einheiten drüber und bei anstrengenden Einheiten liegt er auch gerne mal bei 180, oder sogar teilweise darüber. Das macht aber auch nichts, insofern du dich dabei wohlfühlst und es keine kardiologischen Risiken gibt. (Im Zweifelsfall immer zum Arzt)

Es gibt die so genannten Hochpulser (ich gehöre auch dazu), die grundsätzlich bei Körperlicher Anstrengung einen hohen Puls haben, haben aber sogar Teilweise einen relativ niedrige Ruhepuls.

Gerade am Anfang muss sich das Herz erstmal an die Belastung des Laufens gewöhnen. Du >trainierst< das Herz ja mehr oder weniger mit, und mit der Zeit wird es kräftiger, es pumpt später also mehr Blut mit einem Schlag durch deinen Körper. Das heißt, es werden mit der Zeit weniger Schläge gebraucht, um deinen Körper mit genügend Sauerstoff (und dem Sonstigen Zeugs, welches sich in deinem Blut befindet) zu versorgen.

Wichtig ist es m.E. aber gerade am Anfang eine gute Grundlagenausdauer aufzubauen, und das bedeutet (auch wenn es manchmal total nervtötend ist) auch langsamere Einheiten zu machen.

Mit der Zeit erledigt sich das also alleine, vorausgesetzt, du trainierst für deinen Körper entsprechend >sinnvoll< und hast genügend Geduld.

Solltest du auch zu den Hochpulsern gehören, dann würde ich mir keine all zu großen Hoffnungen machen. Lass dich von der Uhr nicht ablenken und achte auf deinen Körper, der sagt dir in der Regel schon wo`s lang geht.

So, und gleich bekomm ich bestimmt wieder von irgendwem was auf den Deckel

Die Trainingsbereiche richten sich nach der anaeroben Schwelle.

Die anaerobe Schwelle ist individuell verschieden und verschiebt sich auch in Abhängigkeit von der Fittness und vom Alter.

Ohne einen Test (Conconi Feldtest oder Leistungsdiagnostik) kannst Du nur schätzen, wo Deine anerobe Schwelle liegt. Die Formel mit Lebensalter minus irgendwas, kannst Du vergessen.

Lauf mal 1000m volle Pulle (ausgeruht), so dass Du japst mit der Atmung ohne Ende und Poste mal Deinen Durchschnittspuls dabei. Davon kann man schon mal grob die Trainingsbereiche, die für Dich vernünftig sind, ableiten.

Es gibt zum Beispiel Rekom, GA1, GA2 etc.

Man trainiert beim Laufen überwiegend in GA1. Zirka 20 % des Trainings läuft man schneller als GA1. Als Anfänger wird meistens zu schnell gelaufen, weil man noch relativ untrainiert ist. Daher der hohe Puls.

Es gibt Leute, bei denen ist GA1 ein Puls von 110 und bei anderen 160. Jüngere Leute haben oft einen deutlich höheren Puls als ältere Menschen. Frauen haben häufig einen höheren Puls als Männer.

[tamiya415]

Danke erstmal für die schnellen Antworten. Also ich werde bald ein Leistungstest durchführen muss nur zum Arzt kommen.

Ich habe aber eine andere Frage noch wird man wenn man Langsam läuft automatisch schneller auf sagen wir mal 10 km oder muss man die schnelligkeit extra trainieren ?

MFG

Wenn Du noch Anfänger bist, würde ich zunächst nur ruhige Läufe machen bis ca. 14km. Wichtig ist erst einmal, dass Du die nötige Ausdauer für 10km bekommst. Erst dann macht es Sinn, sich auf die Verbesserung der Schnelligkeit zu konzentrieren. Du solltest allerdings nicht immer nur langsam Laufen, damit Du Dich von der Koordination auch an das im Wettkampf schnellere Tempo gewöhnst. Die Schnelligkeit sollte für Dich als Fussballerin ja kein Problem darstellen.