Änderungen in Langdistanzplan wg. bergigem Ironman (Lanza)

[Marco]

Hallo,

ich möchte hier mal etwas Stimmenfang machen für meine geplanten Modifikationen des Langdistanz-Planes (in meinem Fall dem 18h-Mittwöchler-Plan).

Modifikationen deshalb, weil -wie auch hier im Forum schonmal von anderen angesprochen- der IM Lanza wg. seiner vielen Radhöhenmetern ein spezielles Training braucht.

Ich vermute:
Nicht unbedingt mehr Kilometer, aber prozentual mehr Training am Berg (Kraftausdauer!?) anstelle WK-Trainings.
Oder wäre WK-Training am Berg ideal? Mit welcher Trittfrequenz?

Wie sind Eure Meinungen, Vermutungen oder Tipps?
Eine Sendung mit Hinweisen wie man für eine solche Langdistanz trainiert, würde ich kaufen

Auf jeden Fall habe ich nicht mehr Zeit zum Radtraining, als in den Plänen eh schon steht. Reicht auch sicher. Aber effizient sollte es sein. Deshalb mein Post und meine Hoffnung.

[trimac]

Hi marco ich werds auch so machen z.B. jetzt in der Prep Phase eine Schwimmeinheit gegen eine Radeinheit streichen, 2x Swim/woche reicht für ne Stunde und drunter. in der Base Phase wer ich die Kraftausdauer einheiten ausweiten und ab und zu mal auch Skaten gehen. die rad einheiten eher kraftbetonter fahren.

sg
trimac

[diri_de]

Neben einer festen, wöchentlichen 1-2 stündigen Kraftausdauereinheit auf dem Rad mit ausschließlich Kette rechts in der Ebene habe ich gute Erfahrungen mit begleitendem Krafttraining im Studio gemacht.

Beinpresse, Oberschenkelbeuger und -strecker sowie Gesäß über sechs Monate 3 * 45 Min pro Woche bis 3 Wochen vor dem Wettkampf. Rumpfstabi nicht vergessen!

Einfach auf den 18h Plan von Arne draufschlagen, das passt schon.
Für Nizza 08 und Kona hat mir das sehr geholfen und in Lanza 09 hoffe ich auf selbiges.

Gruß, diri_de

[aussunda]

Zitat von Marco

Mit welcher Trittfrequenz?

Im Idealfall bergauf mit ca. 90 Trittfrequenz bei einer Übersetzung von 53x11 und Puls nicht wesentlich über mittleres GA2 hinaus.

Dann ist es wenigstens gleich rum das Radfahren.