Also da ich vom Laufen komme ist das echt ein Thema für mich. Vor einem Laufwettkampf ist das ja relativ einfach. Aufwärmprogramm bis 20 min vorher, Jacke aus und an den Start.
Beim Triathlon hab ich keine Ahnung wie ich das machen soll, meine Klamotten sind in der Wechselzone und beim Beckenstart sind es gerade mal 10 min um sich Einzuschwimmen - wenn überhaupt. Rad und Laufen geht garnicht, die Klamotten sind ja in der Wechselzone.
Also lässt es der erfahrene Triathlet besser sein mit dem Aufwärmen ????
Mir ist das Wasser trotz Neo oft zu kalt, um mich schwimmend vor dem Start warm zu machen, ausserdem steht man dann u.U. nass am Ufer rum bei Landstart.
Ich trabe etwas und mache Aufwärmübungen, bevor ich den Neo anziehe, möglichst so, dass man bis zum Start erwärmt bleibt. Bei warmen Wasser- und Lufttemperaturen verlege ich das ins Wasser.
Machst dich halt im Einteiler warm. Bei der LD ist das imho nicht so wichtig, aber auf der Kurzdistanz kannst du z.B. ein bissi Laufen, um den Organismus in Schwung zu bringen, vllt. noch bissi L-ABC, Dehnübungen (aber solche, die den Muskel vorbereiten auf Leistung und nicht die Spannung für Leistung rausnehmen). Ist auch in der aktuellen Triathlon Training beschrieben.
Je nach Bedingung kannst du dich auch ne Stunde vorher warmlaufen, dann 20min vor dem Schwimstart speziell Arme/Schultern/Hände aufwärmen durch Kreisen, ein paar Liegestütze, Fingergreifen (Hand auf und zu). Mit dem knappen Einschwimmen muss man klarkommen. Am besten als erster ins Becken, kurz tauchen und ne halbe Bahn schwimmen. Wieder zurück und dann mit Zug ne halbe Bahn und zurück. Immer nur halbe Bahnen schwimmen, damit man nicht zu spät zurückschwimmt und gehetzt wird weil gleich der Startschuß fällt. Einmal solltest du zumindest in Renngeschwindigkeit schwimmen.
Von obigen Programm mache ich einiges aber nicht alles überall...
die Hauptsache ist einfach das du den Organismus in schwung bringst.
Ich persönlich laufe meist auch ne Stunde vorher schon einmal ein wenig und versuche mich dann auf den Schwimmpart vorzubereiten. Das wurde hier ja schon nett beschrieben.
Wie hängt von den Gegebenheiten ab. Meist Stunde vorher einlaufen und dann mal gucken. Wenn Einschwimmen möglich nehme ich das wahr, oft geht das aber nicht oder nur sehr eingeschränkt. Dann halt ein bisschen Armekreisen, paar Liegestütze, ...
Einradeln ca. 20 min lang bis 1/2 h vor dem Start (wird gelegentlich ein bisschen knapp mit dem Checkin, weil dann oft schon die Wechselzone schließt), kurzes Einlaufen ( unter 10'), Neo anziehen, Einschwimmen bis ca 3-5' vor dem Start.
Bei Kurzdistanzen mag ich es, wenn es kurz vor dem Start hektisch wird, z.B. weil man irgendwas vergessen hat, und das Adrenalin ins Blut schießt, weil man z.B. 10' vor dem Start immer noch nicht angefangen hat, den Neo an zu ziehen und plötzlich Angst hat, den Startschuss zu verpassen. Nach solcher Last-Minute-Hektik hatte ich oft die besten Wettkämpfe.
Langdistanz:
nur 10' Einlaufen, kurzes Einschwimmen (alles etwas entspannter und mit weniger engem Zeitkorridor)... der Tag wird lang und mit den Stresshormonen sollte man sparsam umgehen!
Ich mach mich eigentlich gar nicht warm, bis auf 5-10min schwimmen vorher. Könnte das der Grund sein, wieso mein Kreislauf jedes mal fast schlapp macht, wenn ich ausm Wasser komme? Hab da ein extremes Problem mit.
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