Heute war wieder die Kleingartenrunde dran. A-Sehne muckte noch bisschen, aber nicht so stark, dass ich noch einen Tag pausieren wollte.
Die ersten 800m in 6:30 zum aufwärmen, eigentlich wollte ich so weiterlaufen, aber die Versuchung war zu groß. Also - eher unbewusst - ganz leicht angezogen und die nächsten 800 schon in 5:30. Hat mich erstaunt, aber dann musste ich natürlich weitermachen. Nächste Runde etwas bewusster schneller gelaufen in 5 Minuten und die letzte Runde in 4:37. Alles sehr kontrolliert und mit sauberer Technik, allerdings musste ich mich in der letzten Runde schon etwas konzentrieren. Hinterher noch 200m gaaaanz locker ausgelaufen, was sich dann wirklich schön anfühlte. Alles warm, gut durchblutet und die A-Sehne fühlte sich rechts genau wie links an. Leider weiß ich ja, dass das täuscht und der Schmerz wieder kommt, wenn ich länger gesessen habe etc.
Trotzdem war das wieder eine sehr motivierende Laufeinheit. Jetzt gibt's noch ne Kernwerk-Einheit.
Nach dem Lauf das eigentlich Training.
Erläuterungen zu den Übungen findet der interessierte Leser hier: KLICK.
WORKOUT: TEIL 1
5 ROUNDS FOR QUALITY
10 Bodyweight Good Morning
6 Hindu Push Up
5 Gracie Mobility Drill
4 Bridge Drive
6 Kettlebell Windmill (8 KG)
War dankbar für Mobility-Wod 1, weil ich immer ein schlechtes Gewissen habe, dass ich zu wenig Mobility mache, weil dafür die Zeit und Energie meist nicht reicht. Jetzt mal als Wod.
WORKOUT: TEIL 2 - 23:34
3 ROUNDS FOR TIME
24 Burpee
12 Pike Push Up
16 Barbell Front Squat (40 KG)
16 V-Up
Aber Wod 2. Ächz. Stöhn. Das war genauso hart, wie vorher befürchtet, obwohl ein leiser Hoffnungsschimmer da war, dass ich das vielleicht besser bewältige als erwartet. Habe ich nicht. Aber bewältigt habe ich es
Burpees: Naja, waren von der Ausführung her gut, in 10-7-7-Päckchen. Aber da fehlt mir noch die Ausdauer, damit ich länger flüssig durchziehen kann.
Pike push up: Erste Runde unbroken, aber wg. stark abfallender Technik danach in 6-6 gesplittet. War besser so.
Front Squats: Würg. 16 Stück. Von Anfang an in 2x8 aufgeteilt und das war auch gut so. Ab Runde 2 kam ich auch gut runter, aber immer in Gefahr leicht nach vorne zu kippen. Mit 40kg kann ich das natürlich noch gut ausgleichen, bei ernstzunehmenden Gewichten würde das aber zum Problem. Also noch viel Luft nach oben.
V-ups: Erste Runde unbroken, aber auch hier am Ende so unsauber, dass ich in Runde 2+3 dann 4x4 gemacht habe. Besser ist das.
Hui, Wod 2 war mal wieder gut zu Erdung. Es gibt noch viel zu tun.
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Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
Das war heute ein Lauf, den ich mir hätten sparen können. Naja, Erfahrungswerte.
Zum einen war nur ein Tag Pause, zum anderen waren die Beine noch ziemlich schwer von den letzten beiden Tagen mit beinlastigen Workouts. Von daher für die 4,2k 31:16 gebraucht, soviel wie noch nie. Rückweg war mit 15:23 etwas schneller, aber auch nicht viel. Hatte auch zu keinem Zeitpunkt Lust schneller zu laufen. Wäre vielleicht gegangen, aber nur mit viel Mühe.
So ein Lauf bringt nicht viel und belastet Hüfte und A-Sehne unnötig. So jedenfalls meine Überlegung. Genau die Art Laufeinheit, die ich vermeiden sollte.
Beim Laufen nix Neues, d.h. auch keine Einheit, mache heute ausnahmsweise den dritten Tag Pause. War jetzt zwei Mal wieder beim Physio und der arbeitet ja auch immer an der A-Sehne rum, also an der Schwellung am Ansatz der A-Sehne an der Ferse, u.a. auch mit Ultraschall. Das scheint sie schon immer etwas zu reizen, deshalb mache ich mal lieber einen Tag mehr Pause.
Aber mein Gewicht macht mich etwas ratlos. Hier die Entwicklung der letzten Tage:
Tagelang passiert gar nichts, nur die üblichen Schwankungen, obwohl ich mich gut und diszipliniert ernähre. Dann geht's an zwei Tagen nacheinander deutlich runter, obwohl ich an diesen Tage eher etwas mehr gegessen habe, aber nichts, was so einen Unterschied macht und auch nichts, was kontraproduktiv wäre. Einziger auffälliger Unterschied: Abends statt nichts oder warm jeweils einen großen Salat, aber auch mit ein paar Haselnüssen, Tofu etc. Muss ich mal beobachten, ob das bei mir so eine Wirkung zeigt. Ich bin jedenfalls ziemlich baff und stelle fest, dass es ziemlich sinnvoll sein kann, sich täglich zu wiegen um zu sehen, wie der eigene Körper so reagiert.
Das hat natürlich auch unmittelbar mit Laufen zu tun, denn die Belastung durch das Gewicht spielt bei A-Sehne wie bei der Titan-Hüfte eine zentrale Rolle, vor allem, da ich ja ohnehin, selbst bei Idealgewicht, ein ziemlich Brocken und nicht grade graziler Läufer bin.
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Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
Das habe ich heute morgen mal getestet. Die Übungen für die Hüftbeweglichkeit sind bei mir natürlich besonders sinnvoll und ich habe sie auch besser als erwartet hinbekommen. Mit dem einbeinigen Seilspringen hatte ich etwas mehr Schwierigkeiten als erwartet und hier hat auch die A-Sehne dann mal kurz gemuckt. Aber gut, habe ich ewig nicht gemacht, muss ich bisschen reinkommen und ist auch als Training für die Titanhüfte hervorvorragend.
Der Lauf war dann auch am Anfang etwas leichter und lockerer. Hinrunde in 13:48, Rückrunde in 12:38, insgesamt 26:28, passt. Zielzeit von 21 Minuten für die Strecke ist zwar noch in weiter Ferne, aber das wird schon.
Nanu, wieder drei Tage Pause? Dachte ich wäre vorgestern das letzte Mal gelaufen. Naja, bekomme ich die 40 für August doch nicht mehr voll.
Heute war eh nur kleine Runde, dritte 800er wieder unter 5, was ja ok ist, vor allem da ich von 120 Frontsquats gestern doch die Oberschenkel ganz schön gespürt und insgesamt trotz vorheriger Mobility-Übungen etwas steif.
Sehe aber grade mit Erstaunen, dass ich ja etwas schneller war als bisher, obwohl ich den Eindruck hatte, langsamer zu sein als sonst. Ich nehme das mal als gutes Zeichen!
August 38,8k (hätte ich ja eigentlich noch 1,5 Runden mehr laufen können für die schöne runde Zahl von 40k, hatte ich aber leider nicht auf dem Schirm)
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Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
Der Frust hat mich wieder. Gestern morgen meine 4,2k Runde gelaufen, eher gemächlich, fühlte sich auch gut an. Das erste Mal seit langem wieder mit meinen Barfußlaufschuhen statt der Nike free. Vorher das Wup von mobility wod mit 3x100 Seil etc. Mittags dann so 2-3 Stunden zu Fuß in der Stadt unterwegs gewesen.
Fühlte sich alles ganz ok an, aber gestern Abend merkte ich schon, dass die A-Sehne sich massiver als sonst meldet und auch heute morgen schmerzt sie wieder mehr als üblich.
Naja, mein Physio meinte schon, wenn es nach einer Belastung etwas mehr schmerzt, dann sei das halt so, dann wieder etwas mehr Pause und weitergucken. Aber es ist halt weiter rumdoktern und eine wirkliche "Heilung" zeichnet sich entgegen meiner bisherigen Hoffnung nicht ab.
Juli 22,2k
August 38,8k
02.09.17 4,2k 30:16
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Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
Entwarnung. A-Sehne hat sich erstaunlich schnell wieder beruhigt. Nachdem ich sie gestern auf einer Schmerzskala von 1-10 bei 7-8 eingestuft hätte, ist es gestern im Laufe des Tages schon besser geworden und heute morgen beim Wup (skipping und jumping jacks) war ich so bei 2, also sehr gut erträglich und vor allem einigermaßen beweglich.
Laufen werde ich heute trotzdem nicht, morgen wieder. Dafür bisschen mehr dehnen und exzentrische Übungen.
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Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
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