Zitat:
Zitat von T1T2
ich dachte zuerst, dass man hier
http://www.triathlon-szene.de/index....882&Item id=5
jeweils aktualisierte pläne finde könnte, aber dem scheint nicht so zu sein.....
wie könnte man sich denn da noch einklinken (ohne die 111 seiten durchzuforsten - oder ist das der einstiegstest)?
m.
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Jaja. Das mit der Seitenmenge ist hier echt so ein kleines Problem. Man findet fast nix mehr
Plan 4 ist noch nicht als pdf oben.
Aber schau mal da:
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Trainingsplan 4
Trainingszeitraum: Oktober – Dezember
Schwerpunkt: Atmung, Technik, Grundgeschwindigkeit
Gesamt: 1700m (50min)
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300 Ein: ruhiges Dauerschwimmen
50 Wasserball-Kraul: Kopf immer über Wasser halten
50 Kraul blind: möglichst gut blind geradeaus schwimmen
4x25 Tauchen: zweimal ruhig ein- u. ausatmen --> tief luftholen --> los! Vorsicht: nur bei leerem Schwimmbecken und evtl. rechtzeitig abbrechen!
50 Rücken: Hintern nach oben, Brust raus, übertriebenes Hohlkreuz machen
50 Kraul: locker
4x50 Kraul ohne Atmung: möglichst lange schwimmen ohne zu atmen, 1min Pause, Zeit egal
2x50 Kraul: 2x linker Arm, 2x rechter Arm, 2x Delphin Arme (alternativ Brust oder Kraul Arme) im Wechsel
100 Kraul: locker
10x50 Kraul: 25 richtig hart anschwimmen u. 25 locker ausschwimmen, 1min Pause, Zeit egal, mit möglichst hoher Arm- u. Beinfrequenz, 3er- oder 4er-Zug beim Sprint, sonst 2er-Zug zum Luftholen. Beim Sprint stelle ich mir vor, dass ein riesiger böser Hai hinter mir her ist und mich fressen will
200 Aus: beliebig