Mein neuer Trainingsplan!

[Dombrowski]

Hallo zusammen.
Ich bin 23 Jahre, 182cm groß und 65 Kg schwer.
Mein Ziel ist der Muskelaufbau bis ca. 70 Kg.
Meine Sport in der Woche besteht aus Fitness (Kraftsport im Kraftausdauerbereich 15 Wdh.) und Ausdauer in Form der Triathlondisziplinen Schwimmen, Rad, Laufen.
Hier mein Wochenplan. Bitte um Kritik und Verbesserung:

Montag:

*Brust
- 4 x Bankdrücken á 15 Wdh.
- 3 x Negative á 15 Wdh.
- 3 x Fliegende á max.
*Trizeps
- 3 x Dips á max.
- 3 x Kabelzug á max.
*Schulter
KOMBI 3 x Schulterheben + Schulterpresse á max.
*Cardio
- 30 Minuten Laufen oder Rad Fahren

Dienstag:

*Rücken
- 3 x Latzug á 15 Wdh.
- 3 x Rudern á 15 Wdh.
- 3 x Butterfly reverse á max.
*Bizeps
- 3 x Hantelcurls á max.
- 3 x Langhantelcurls á max.
*Cardio
- 30 Minuten Rad Fahren oder Laufen (hängt vom Vortag ab)

Mittwoch:

FREI

Donnerstag:

*Brust
- 4 x Bankdrücken á 15 Wdh.
- 3 x Negative á 15 Wdh.
- 3 x Fliegende á max.
*Trizeps
- 3 x Dips á max.
- 3 x Kabelzug á max.
*Schulter
KOMBI 3 x Schulterheben + Schulterpresse á max.
*Cardio
- 30 Minuten Laufen oder Rad Fahren

Freitag:

*Rücken
- 3 x Latzug á 15 Wdh.
- 3 x Rudern á 15 Wdh.
- 3 x Butterfly reverse á max.
*Bizeps
- 3 x Hantelcurls á max.
- 3 x Langhantelcurls á max.
*Cardio
- 30 Minuten Rad Fahren oder Laufen (hängt vom Vortag ab)

Samstag:

Cardio:

* 1200m Schwimmen
* 30 Minuten Rad oder Laufen (je nach Lust)

Sonntag:

FREI

Zitat von Dombrowski

Bitte um Kritik und Verbesserung:

Melde dich am besten in einem Bodybuilder-Forum an.

[Ingo77]

Ich hatte die (ernst gemeinte) Frage schonmal gestellt, aber keine Antwort bekommen:

Kommst du vor lauter Planerei überhaupt noch zum Training? Willst du überhaupt Triathlon machen?

Mir wäre so ein penibel geplantes Training nicht geheuer.

Gruss
Ingo,
der heute Lust auf 2h Bolzerei auf dem Rad hatte und das dann einfach gemacht hat. Plan hin oder her.

[binogu]

@Dombrowski

willst Du hauptsächlich Triathlon machen und dafür trainieren, oder Triathlon als Ausgleich für den Kraftsport?

Irgendwie gibt´s da für mich einen Zielkonflikt, da sich beide Ziele so wie Du trainierts imho eindeutig behindern.

[Raimund]

Zitat von Dombrowski

Hallo zusammen.
Ich bin 23 Jahre, 182cm groß und 65 Kg schwer.
Mein Ziel ist der Muskelaufbau bis ca. 70 Kg.
Meine Sport in der Woche besteht aus Fitness (Kraftsport im Kraftausdauerbereich 15 Wdh.) und Ausdauer in Form der Triathlondisziplinen Schwimmen, Rad, Laufen.
Hier mein Wochenplan. Bitte um Kritik und Verbesserung:

Montag:

*Brust
- 4 x Bankdrücken á 15 Wdh.
- 3 x Negative á 15 Wdh.
- 3 x Fliegende á max.
*Trizeps
- 3 x Dips á max.
- 3 x Kabelzug á max.
*Schulter
KOMBI 3 x Schulterheben + Schulterpresse á max.
*Cardio
- 30 Minuten Laufen oder Rad Fahren

Dienstag:

*Rücken
- 3 x Latzug á 15 Wdh.
- 3 x Rudern á 15 Wdh.
- 3 x Butterfly reverse á max.
*Bizeps
- 3 x Hantelcurls á max.
- 3 x Langhantelcurls á max.
*Cardio
- 30 Minuten Rad Fahren oder Laufen (hängt vom Vortag ab)

Mittwoch:

FREI

Donnerstag:

*Brust
- 4 x Bankdrücken á 15 Wdh.
- 3 x Negative á 15 Wdh.
- 3 x Fliegende á max.
*Trizeps
- 3 x Dips á max.
- 3 x Kabelzug á max.
*Schulter
KOMBI 3 x Schulterheben + Schulterpresse á max.
*Cardio
- 30 Minuten Laufen oder Rad Fahren

Freitag:

*Rücken
- 3 x Latzug á 15 Wdh.
- 3 x Rudern á 15 Wdh.
- 3 x Butterfly reverse á max.
*Bizeps
- 3 x Hantelcurls á max.
- 3 x Langhantelcurls á max.
*Cardio
- 30 Minuten Rad Fahren oder Laufen (hängt vom Vortag ab)

Samstag:

Cardio:

* 1200m Schwimmen
* 30 Minuten Rad oder Laufen (je nach Lust)

Sonntag:

FREI

schreib das mal alles auf und frag morgen die pros. bei euch umme ecke is morgen bundesliga...

Mit dem Training wirste nie Muskeln aufbauen.
Ich empfehle dir mal das Forum hier:
www.team-andro.com

du bist definitiv falsch hier

[MarionR]

Zitat von Dombrowski

30 Minuten Rad oder Laufen (je nach Lust)

Was erwartest du von 30min Radfahren? Bisschen sparsam um (als gesunder, junger Mensch) Grundlagenausdauer zu trainieren...

[LidlRacer]

Zitat von mauna_kea

Ich empfehle dir mal das Forum hier:
www.team-andro.com

Jau, da gibt's auch Tipps für das richtige "stoffen".