Trotz meines biblischen Alters (40 J.) bin ich auf der Langdistanz Ersttäter. Plan ist 2008 in FFM an den Start zu gehen. Nach 20 Jahren Fußball (Karriereende durch gezielten Beinbruch), bin ich nach 8 Marathon, vor zwei Jahren zum Triathlon gekommen. Nach 3 Sprint-, 3 OL- und einer Mitteldistanz, soll dann nächstes Jahr die LD folgen.
Mein Hauptproblem ist -wie bei vielen anderen auch- die Zeit. Neben Job und zwei Kindern werde ich versuchen, den 12 Stunden Plan umzusetzen. Mir ist auf Grund meiner zeitlichen Limitierung und ein paar alten Fußballverletzungen klar, dass das Ziel nur gesund an die Startlinie zu kommen und dann einigermaßen schmerzfrei "finishen" sein kann.
Abschließend möchte ich es nicht versäumen, noch ein dickes Lob an Klugschnacker auszusprechen! Ich lese hier schon seit geraumer Zeit mit und halte die Site für eine tolle Geschichte. Von den kostenlosen Trainingsplänen, bis hin zu den informativen Berichten und dem niveauvollen Forum eine gelungene Sache.
Also Maunu_Kea, ich freue mich auf Deinen Blog. Denn wie heißt es so schön: "Geteiltes Leid, ist halbes Leid!"
@ huck und windschatten: Danke für eure Beiträge, macht dann doch wieder mut, nachdem mauna_kea's Beitrag einem ja schon Angst einjagen kann
@ mauna_kea: Zu deinen kurzen Splits ist das ja wirklich eine Wahnsinns Differenz. Meine bisherige Erfahrung zeigt, daß ich nicht wirklich schnell beginnen kann, dafür aber mein Tempo lange durchhalte. Ich schwimme gute 2 Minuten auf 100m im Schwimmbad - auch noch nach 3km. Ich werde hinten raus beim Radfahren schneller und auch beim Laufen halte ich meinen Schnitt sehr konstant. Es fällt mir aber extrem schwer zu sprinten. Auch am Sonntag hatte ich das Gefühl, wenn man mir noch 10km drangehängt hätte, dann hätte ich viele noch kassiert (habe auch auf den letzten km ein paar überholt). Muss halt auch an der Grundschnelligkeit arbeiten, aber da gibt es ja den schönen Satz: "Forget speedwork. Speedwork is the icing on the cake and you don't have a cake yet!". Sollte ich die 12h nicht schaffen, bricht auch keine Welt zusammen, aber ein Ziel brauche ich schon.
@mauna_kea:
du willst den verkürzten 18h Plan machen und dann 11:59h als Ziel. Mit dem Trainingsaufwand müsste doch eigentlich mehr gehen.
In meinen Träumen habe ich auch diese Zeit als Ziel, jedoch max. 15h Zeit pro Woche. Jetzt frage ich mich, ob ich falsche Vorstellungen habe und nicht mehr träumen sollte .....
@swimslikeabike, ich kann dir etwas Mut machen mit deinem Zeitziel. Meine beiden ersten ODs waren >2:45, wenn auch auf einem sehr welligen Kurs. Mara sicher unter 3:30, 10er um die 41:xx. Es hat in diesem Jahr für eine Sub12 gereicht.
Die IM Vorbereitung war nach Petersen mit einem etwas abgewandelten Plan (z.B. Trainingslager verkürzt). Bin halt ein Wenigtrainierer
Es war insgesamt ein sehr ausglichener Wettkampf. Schwimmen in 1:22 (muss noch an meiner Technik arbeiten). Rad 6:12 (war eigentlich konstant ein 30er Schnitt, wenn ich nicht so viele Pinkelpausen gehabt hätte). Lauf bis km 25 auf Sub 4 Kurs, dann kam ein kleiner Einbruch und ich nahm etwas raus. Split in 4:10.
@mauna_kea:
du willst den verkürzten 18h Plan machen und dann 11:59h als Ziel. Mit dem Trainingsaufwand müsste doch eigentlich mehr gehen.
In meinen Träumen habe ich auch diese Zeit als Ziel, jedoch max. 15h Zeit pro Woche. Jetzt frage ich mich, ob ich falsche Vorstellungen habe und nicht mehr träumen sollte .....
insgeheim träume ich natürlich davon schneller zu sein.
aber ich bin schliesslich nächstes jahr 47 und wie ich das laufen vertrage weiss ich auch nocht nicht. bin ja fast 5 jahre gar nicht mehr gelaufen und hab vor 2 jahren noch ne tiefe venenthrombose im bein mit lungenembolie gehabt. momentan bin ich ganz stolz, dass ich 90 minuten locker laufen kann. von tempo will ich mal gar nicht reden. da hab ich jetzt 3 monate für trainiert.
radfahren und schwimmen wird wohl kein problem.
hört sich jetzt blöd an, aber es ist für mich ne herausforderung.
modifizierter 18h plan heisst bei mir: maximal 2x/woche schwimmen bis 60 minuten und beim krafttraining mach ich nur einmal/woche pilates und ein spezialkurzprogramm, das ich noch vorstelle.
so komme ich ca. auf 12-14h
dazu noch ein trainingslager in der basephase3 - mal sehen.
ist auf jedenfall spannend
und die topzeiten, die ich vorher beschrieben habe, die sind auch schon viele jahre her. da war ich noch jung und knackig.
@ huck und windschatten: Danke für eure Beiträge, macht dann doch wieder mut, nachdem mauna_kea's Beitrag einem ja schon Angst einjagen kann
@ mauna_kea: Zu deinen kurzen Splits ist das ja wirklich eine Wahnsinns Differenz. Meine bisherige Erfahrung zeigt, daß ich nicht wirklich schnell beginnen kann, dafür aber mein Tempo lange durchhalte. Ich schwimme gute 2 Minuten auf 100m im Schwimmbad - auch noch nach 3km. Ich werde hinten raus beim Radfahren schneller und auch beim Laufen halte ich meinen Schnitt sehr konstant. Es fällt mir aber extrem schwer zu sprinten. Auch am Sonntag hatte ich das Gefühl, wenn man mir noch 10km drangehängt hätte, dann hätte ich viele noch kassiert (habe auch auf den letzten km ein paar überholt). Muss halt auch an der Grundschnelligkeit arbeiten, aber da gibt es ja den schönen Satz: "Forget speedwork. Speedwork is the icing on the cake and you don't have a cake yet!". Sollte ich die 12h nicht schaffen, bricht auch keine Welt zusammen, aber ein Ziel brauche ich schon.
Ne Zielzeit zu haben ist gut, dann weis man wodrauf man trainiert. Aber man sollte sich trotzdem erlauben, wenns ne halbe Stunde mehr wird, das ganze als Erfolg zu betrachten. Man kann viel simmulieren, diszipliniert trainieren und am Ende wohl ganz gut abschätzen was für eine Zeit bei raus kommt. Blos 226 km sind echt lang, da passiert viel. Wichtig ist wohl, dass man am Ende das Gefühl hat was erreicht zu haben (und vor allem bereit ist, die ganze Quälerei im nächsten Jahr wieder zu machen )
@Klugschnacker
Ich habe da eine Frage zu. In Deinen Trainingsplänen Langdistanz Prep-Phase gibt es ab der 2.Wo Radtraining das Frequenztraining. Trainingszeit 1:15 Im Pop-up taucht dann die Erläuterung dazu auf. Die Summe der Einheiten ergibt aber nie und nimmer 1:15. Oder bin ich einfach nur zu dumm??
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dann warte ich die minute noch auf dich.
.....
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