Ernährung bei langen Ausfahrten

[Ravistellus]

Zitat von Hugo

man muss halt einfach nur genug und zur richtigen zeit essen, dann isses beinahe wurscht was es ist

Tja, genau das ist ja die Frage. Wie lange vorher muss man denn was essen, damit es anschlägt. Ich habe ja reichlich gegessen, drei Liter Wasser und eine Flasche Isoplörre getrunken. Trotzdem hatte ich zwischendurch einen satten Durchhänger und am Ende ging's dann wieder besser. Waren das die Sachen, die ich drei Stunden vorher gegessen habe? Oder die von vor fünf Stunden? Das ist die Frage, die mich u.a. beschäftigt. Von der Menge her dürfte es ja nun locker gereicht haben. Ich hatte jedenfalls nach der Ausfahrt keine Fressattacke und habe mir nur noch zwei Stückchen Fisch reingetan. Kalorien waren es also genug. Hätte ich während der ersten vier Stunden mehr essen müssen? Über Bananen habe ich mal gelesen, dass sie zwei Stunden brauchen, bis sie anschlagen. Wenn dem so ist, habe ich von den Bananen nicht viel gemerkt :-) Vielleicht haben ja doch die Marzipanriegel spät aber zuverlässig ihren Dienst getan.

Ravistellus

wenn du traubenzucker isst dauerts rund 10min. bis der im blut is, bei nem leberkäsbrot dauerts entsprechend länger.

die frage nach dem "wann" stellt sich nicht.
wie oben schon beschrieben, immer und kontinuierlich

[Ravistellus]

Zitat von roadrunner

Ich denke wenn eine Grundlage da ist sind auch 170 Km kein Problem(wie du ja gezeigt hast).

Naja, kein Problem würde ich nicht sagen. Ich versuche ja grade rauszukriegen, warum ich den Hänger zwischendrin hatte und am Ende doch wieder mehr Kraft. Das ist mir noch nicht so ganz klar.

Ansonsten: Die Ausfahrt hat sich so ergeben und hat Spaß gemacht, wirklich sinnvoll war sie bei meinem Trainingsstand eigentlich nicht. Da wäre ich besser halb so viel gefahren mit ein paar GA2-Abschnitten drin. Ist jedenfalls meine Einschätzung.

Obwohl ich nach Sauna und gut Ausschlafen heute keine Probleme mit Muskelschmerzen oder Steifheit o.ä. hatte.

Ravistellus

[Jimmi]

Zitat von meggele

Wer nichts mehr dabei hat, kauft bei ner Tanke natürlich Snickers und sonst nichts anderes. Wer's nicht glaubt: einfach mal alle Riegel durchprobieren

Ich sage nur Mars-Mandel.... Legger

[roadrunner]

Zitat von Ravistellus

Naja, kein Problem würde ich nicht sagen. Ich versuche ja grade rauszukriegen, warum ich den Hänger zwischendrin hatte und am Ende doch wieder mehr Kraft. Das ist mir noch nicht so ganz klar.

Das "kann" der punkt gewessen sein wo der Körper von Kohlenhydrate auf Fett verbrennung ungestellt hat.
Das ist bei mir immer nach 3-4h.

Nach 15 -20 minuten geht es dann wieder.

Zitat von Ravistellus

Ansonsten: Die Ausfahrt hat sich so ergeben und hat Spaß gemacht, wirklich sinnvoll war sie bei meinem Trainingsstand eigentlich nicht. Da wäre ich besser halb so viel gefahren mit ein paar GA2-Abschnitten drin. Ist jedenfalls meine Einschätzung.

es war auf jeden fall schonmal training für den kopf. gerade die langen dinger muss man auch kopfmäßig erstmal verarbeiten. schaden tut sowas nicht, es sei denn es ist kurz vor einem wichtigen wettkampf.
ansonsten ist es jedenfalls bei mir immer so, dass ich alle 2,5 -3std ein kleines tief bekomme. das dauert dann so knapp 15 minuten und dann gehts wieder. im trainingslager auf mallorca mache ich dann immer kaffeepause und danach gehts wie neugeboren weiter.
ernährungsmäßig bin ich viele jahre mit malto gut gefahren, kann das zeug aber momentan nicht mehr recht genießen. bin wieder etwas bodenständiger (war vielleicht auch dude dran schuld ) also butterbrot, banane, kekse, mars und fruchtsäfte.
unterwegs dann schonmal malzbier oder auch kaffee

wenns ganz arg abwärts geht, hält mich nur noch cola auf dem rad.

[fraraf]

Zitat von Ravistellus

Hallo zusammen,

habe gestern meine erste längere Ausfahrt hinter mich gebracht mit immerhin 172 km. Bis jetzt bin ich immer nur so ca. 90 km gefahren...
Ravistellus

Hallo Thomas,
versuche doch erstmal Strecken von z. B. 100 - 130 km regelmäßig
(einmal die Woche) zu fahren. Die Erfahrungen mit der Ernährung, die du auf diesen Strecken sammelst, werden dir dann auch für längere Distanzen zu Gute kommen, so daß du dich dann dort auch
gleichmäßig, intensitätsabhängig ernähren kannst.

Gruß
Frank

[meggele]

Zitat von Jimmi

Ich sage nur Mars-Mandel.... Legger

Ok, den kenn ich nicht (ich muss heute also shoppen! ), aber mit Mandel könnte dem Original ja schon näher kommen