Ich bereite mich auf den Ostseeman am 2.8. vor. Bin seit dieser Woche in Build1.
1. Bezieht sich die zu testende Menge an Kohlenhydraten im WK-Training auf die gesamte Zeit des Trainings oder nur auf die Dauer der Wiederholungen(was ich logischer fände). Wann macht es Sinn die Nahrung aufzunehmen? Während einer Wiederholung oder eher in den Pausen,oder ist das egal?
2. Am 7. Juni möchte ich die MD in Hannover-Limmer bestreiten, das Ganze als Vorbereitungs-WK im geplanten LD-Tempo. Der WK würde die 3. Belastungswoche von Build 1 abschliessen. Die Folgewoche ist also nicht das Problem, weil sowieso regenerativ.
Ich bin mir aber unsicher wie ich die Woche vor dem WK gestalten soll. Tapern in irgendeiner Form oder voll aus dem Training heraus? Die MD würde ich anstatt des WK-Trainings in der Woche (4x 40min LD-Intensität + 1:30 Koppellauf) bestreiten,oder ?
Gruss Jörg
Achso, das ist meine erste LD...
Geändert von lonerunner (21.05.2009 um 20:27 Uhr).
Grund: Nachtrag eingefügt
2. Am 7. Juni möchte ich die MD in Hannover-Limmer bestreiten, das Ganze als Vorbereitungs-WK im geplanten LD-Tempo. Der WK würde die 3. Belastungswoche von Build 1 abschliessen. Die Folgewoche ist also nicht das Problem, weil sowieso regenerativ.
Ich bin mir aber unsicher wie ich die Woche vor dem WK gestalten soll. Tapern in irgendeiner Form oder voll aus dem Training heraus? Die MD würde ich anstatt des WK-Trainings in der Woche (4x 40min LD-Intensität + 1:30 Koppellauf) bestreiten,oder ?
Hallo Jörg,
Ich esse am Anfang des ersten intervalls das erste mal damit ich an das essen im WKT gewöhnt werde. Der Magen "Streikt" ja gerne mal wenn das Tempo zunimmt.
Ich würde für Hannover 3-4 tage "rausnehmen" um da ca. 95% meiner leistung abzurufen. Ob ein Langer lauf in der Woche sinn macht hängt von deiner Regeneration ab.
2. Am 7. Juni möchte ich die MD in Hannover-Limmer bestreiten, das Ganze als Vorbereitungs-WK im geplanten LD-Tempo. Der WK würde die 3. Belastungswoche von Build 1 abschliessen. Die Folgewoche ist also nicht das Problem, weil sowieso regenerativ.
Ich bin mir aber unsicher wie ich die Woche vor dem WK gestalten soll. Tapern in irgendeiner Form oder voll aus dem Training heraus? Die MD würde ich anstatt des WK-Trainings in der Woche (4x 40min LD-Intensität + 1:30 Koppellauf) bestreiten,oder ?
Gruss Jörg
Achso, das ist meine erste LD...
Ich würde eher dazu neigen, zu sagen, aus dem Training heraus, da dieses vor allem auf die LD ausgerichtet sein sollte. Allerdings auf den Tag vor der MD würde ich mir aus dem Wochentrainingsprogramm nicht die anstrengensten Trainingseinheiten legen (z.B. der wöchentliche lange Lauf, Laufintervalle), eher Schwimmen u. ein kurzer Lauf z.B. oder kürzere Radfahrt u. Lauf.
Um Erfahrungen zu sammeln, habe ich selbst mehrere Wks als Vorbereitung für Roth (auch meine erste LD) fest eingeplant (mehrere Halbmarathons, Duathlon, mehrere Triathlons) u. mache diese immer aus dem Training heraus (z.B. am Sa. eine 150km RTF (schnelles Tempo) u. am So. ein Halbmarathon, quasi als Test für die LD u. um zu schauen, ob das einigermassen gehen könnte).
Aber wenn Du natürlich für die MD Ambitionen hast, musst Du halt 1 bis 1/2 Woche davor etwas weniger trainieren.
Genauso mache ich das auch, einfach aus dem Training heraus und die Tage davor etwas rausnehmen.
Bin auch in Hannover und beim Ostseeman.
Ist allerdings meine vierte LD, deshalb weiss ich schon, wie weh das tut.
Hab allerdings erst 1000 Radkilometer dieses Jahr, unfallbedingt. , deswegen werde ich dort wohl eher spazierenfahren.
Gruß strwd
Zitat:
Zitat von qbz
Ich würde eher dazu neigen, zu sagen, aus dem Training heraus, da dieses vor allem auf die LD ausgerichtet sein sollte. Allerdings auf den Tag vor der MD würde ich mir aus dem Wochentrainingsprogramm nicht die anstrengensten Trainingseinheiten legen (z.B. der wöchentliche lange Lauf, Laufintervalle), eher Schwimmen u. ein kurzer Lauf z.B. oder kürzere Radfahrt u. Lauf.
Um Erfahrungen zu sammeln, habe ich selbst mehrere Wks als Vorbereitung für Roth (auch meine erste LD) fest eingeplant (mehrere Halbmarathons, Duathlon, mehrere Triathlons) u. mache diese immer aus dem Training heraus (z.B. am Sa. eine 150km RTF (schnelles Tempo) u. am So. ein Halbmarathon, quasi als Test für die LD u. um zu schauen, ob das einigermassen gehen könnte).
Aber wenn Du natürlich für die MD Ambitionen hast, musst Du halt 1 bis 1/2 Woche davor etwas weniger trainieren.
Danke schon mal für die Antworten.
Werd wohl die lange Fahrt an den Anfang der Woche setzen und den langen Lauf Mittwochs machen, dann sollte genug Luft bleiben um ein paar Tage vor der MD relativ locker zu trainieren.
@qbz: Ambitionen habe ich für die MD nicht,wollte halt versuchen sie in LD-Intensität zu bestreiten.
Mach zwar nicht den TSz Plan aber essen übe ich auch so wie der roadrunner
Zitat:
Zitat von lonerunner
@qbz: Ambitionen habe ich für die MD nicht,wollte halt versuchen sie in LD-Intensität zu bestreiten.
Man kann sich m. E. auch trotz "keiner Ambitionen" überlegen da ne harte Einheit draus zu machen. Mindestens beim Schwimmen und Radeln. Ist m.E. eher formbildend. So ein 3-4 Tage Minitapering und dann geben was drin ist. Warum nicht? Wenn danach eh Entlastungswoche ist. So ein Wk ist was um die Psyche und das "Beissen" zu trainieren. Hat m.E. einen hohen Stellenwert das zu können.
Was soll so eine MD im LD Tempo eigentlich bringen? Ich weiß man hört das recht oft. Aber gerade im TSz Konzept, hat man ja genug Möglichkeiten im Training was über's LD Tempo zu lernen.
Ich mach am Sonntag eine MD und die Woche d'rauf nochmal eine hinter'm Haus mit der Trainingsgruppe. Die ist dann eher zum Testen.
Just my 5 Cent's - viel Spaß, wie auch immer Du es machst, wenn Du den hast, dann machst Du es richtig
Was soll so eine MD im LD Tempo eigentlich bringen? Ich weiß man hört das recht oft. Aber gerade im TSz Konzept, hat man ja genug Möglichkeiten im Training was über's LD Tempo zu lernen.
Ich habe zwar mit der LD nix am Hut, frage mich das aber trotzdem. Ist eine MD im LD-Tempo nicht eine "lockere und gemütliche" Trainingseinheit?
Ist eine MD im LD-Tempo nicht eine "lockere und gemütliche" Trainingseinheit?
Najaa, das nu nicht gerade. Trotzdem würde aber auch ich volle Presse gehen zu diesem Zeitpunkt. Habe letztes Jahr die MD in Erlangen quasi als Abschlusstraining vor dem Tapering für Podersdorf (4Wo später) betrachtet und vor der MD nur die letzten beiden Tage etwas lockerer trainiert, so wie man halt auch in härtere Trainingseinheiten nicht völlig ermüdet gehen sollte (von "ausgeruht" kann zu diesem Zeitpunkt wohl nicht ernsthaft die Rede sein...). Hat sowohl mittel als auch lang spitze geklappt.
Andersherum betrachtet: MD im LD-Tempo zeigt dir eigentlich nix außer dass du dein LD-Tempo über die halbe Strecke schaffst, und das sollte nun wirklich kein Thema sein. Andersrum wirst du bei vollem Einsatz auf der MD vielleicht feststellen, dass du sogar in die Nähe dessen kommst, was du bisher für dein OD-Tempo gehalten hast, und das gibt mindestens genausoviel Vertrauein in die Form und du kannst das Tapern beruhigt angehen. War jedenfalls bei mir so.
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, deswegen werde ich dort wohl eher spazierenfahren. 
