Gerade nur happy, heute die dritte Rolleneinheit in Folge, dieses mal hohe TF mit 90 Umdrehungen im Schnitt, 30min. mit 214W und 36,3km/h im Schnitt.
Komplett schmerzfrei, zumindest auf der Rolle. Es geht vorwärts.
Cool, dann geht diese Saison ja vielleicht noch ein bisschen was! Würde mich für dich freuen!
Cool, dann geht diese Saison ja vielleicht noch ein bisschen was! Würde mich für dich freuen!
Danke, also geplant ist bisher nur noch Baden-HM Ende September. Triathlon wird wohl alles zu knapp werden, stehe ja momentan noch ohne Rad/Helm etc. da.
Mach mir aber keinen Stress, Plan für 2020 steht schon
Grosses Kino Phil! Freue mich, dass du bereits wieder Etappensiege feiern kannst und hoffe, dass du dann auch Outdoor wieder ohne Angst auf dem Rad sitzen wirst.
Nächstes Jahr wird alles besser Dann haust du ein paar Bombenleistungen raus!
Gesundheitliches Update.
Schmerzen im Alltag werden immer besser. Am Freitag war ich das erste mal wieder vorsichtig schwimmen, was auch gut so war.
Nach wie vor gilt, dass mir das Schleudertrauma am meisten zu schaffen macht, es ist aber auch auf dem Weg zur Besserung. Ich bin positiv gestimmt, dass ich nächste Woche wieder leicht und vorsichtig ins laufen einsteigen kann.
Von der Versicherung gibt es leider nichts neues, sie hat sich bisher nicht gemeldet.
So, da ja schon länger klar ist, dass meine Triathlon-Saison mehr oder weniger beendet ist, geht es heute mit der ersten Woche der Halbmarathon Vorbereitung los. Diese Woche stehen 81km auf dem Plan. Plan wird über 9Wochen gehen, mit Ziel am 22.09. den Halbmarathon in unter 1:40h zu finishen.
Heute stehen 12k an mit 4k 5:30, 4k 4:55, 4k 5:30.
Bin gespannt wie ich die erste Woche überstehe, da es doch Laufumfänge sind, die ich bisher nicht kenne.
Dann solltest du auch definitiv nicht mit 81km anfangen, das geht nicht lange gut
Die ersten Kilometer habe ich hinter mir.
Bisher lief es ganz gut, bis auf den Dienstag, da musste ich Nachmittags dem Klima etwas Tribut zollen. Gestern eine eine 14km-Einheit in 5:12, lief überraschend flüssig. Interessant wird es heute nochmal, da eine weitere 15km-Einheit steht, gesplittet in 5k easy, 5k zügig, 5k easy, bedeutet 5:30, 4:55, 5:30.
Hatte diese Woche auch ein längeres Gespräch mit meinem Coach bzg. Saisonplanung für nächstes Jahr. Hauptwettkampf wird der 70.3 in Luxembourg wo ich mich schon wahnsinnig drauf freue, als Vorbereitung dient die verkürzte olympische in Forst und der 5150 Kraichgau.
Meine erste Laufwoche habe ich hinter mir, in Summe wurden es 64km, am Freitag musste ich leider nach 2,5km abbrechen, da ich in ein Gewitter gekommen bin.
Ich muss sagen von den Umfängen her hat mein Trainer einmal mehr den richtigen Plan erstellt. Lediglich die Pace-Vorgaben kann ich aktuell noch nicht ganz halten, vor allem die richtig schnellen <4:30Pace. Da fehlt nach dem Sturz und den 2Wochen Urlaub der Muskulatur einfach noch ein Stück um wieder auf dem alten Lauflevel zu sein.
Heute geht es mit 12km in die zweite Woche. Die zweite Woche wird mit 76km ähnlich umfangreich sein wie die erste Woche.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
Dann haust du ein paar Bombenleistungen raus!
