Die Zeit schreitet voran und bevor man es weiß, ist man wieder voll in der Trainingsperiode.
Die 15 Wochen von 20.08 bis 01.12 waren eine Zwischenperiode, die ich gezielt aufs Radfahren gerichtet habe. Jetzt bin ich schon in der zweiten Woche von was ich mal "Base" nenne.
Als Illustrierung zeige ich was ich letzte Woche trainiert habe (sowas mache ich diese und nächste Woche auch)
Mo Schwimm 1500 m. (300 Technik, 400, 4x200)
Di Rad 40' Rekompens
-------- Rad 2.25' oberes GA1
Mi. Rad 40' Rekompens
----- Schwimm 1500 (300 Technik, 400 in 8'12", 4x200)
----- Rad 40' Rekompens
Do. Rolle 50' HIT mit 10 x (1' Anschlag + 2' Rekompens)
Fr. Rolle KA mit
----- 10 x (3' Trittfrequenz 60, Puls untere GA 2 + 1' Rekompens)
------ Athletik Dehnen, Stabi und Kniebeugen mit 2 Sätze von 10
------ Wiederholungen mit 40 kg, 1 Satz von 5 Wiederholungen
------ Mit 60 kg
Sa. Lauf 45' mit 2* 3km schnell
So. Athletik wie Freitag, am Ende mit 65 kg.
Total 10 Stunden. Mein Montagsjog war wegen eines anderen Termins ausgefallen. Die schnelle Samstageinheit heb ich gemacht weil ich nächsten Sonntag ein Volksläufchen über 13 km habe.
Tja wie man sieht sehr radlästig, was auch gewollt ist.
Bei den Kniebeugen geht schon mehr kg drauf als ich gedacht hatte, und ich erwarte, dass ich in den nächsten Monaten wohl 1*Eigengewicht schaffen werde (85 kg).
In Januar plane ich als Schlüsseleinheiten jede Woche:
Di. Rad 4 St. Oberes GA1
Mi. Rad 4 St Mittleres GA1 (das was Arne Training mit "teilentleerten
Glykogenspeicher" nennt)
Fr 1 St Rolle HIT oder KA als Erhaltungstraining.
In Januar wird somit groß an die Grundlage fürs Radfahren gearbeitet.
...
In Januar plane ich als Schlüsseleinheiten jede Woche:
Di. Rad 4 St. Oberes GA1
Mi. Rad 4 St Mittleres GA1
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Prima Deutsch für´n Holländer! ;-)
Dann drücke ich dir mal die Daumen, dass es der Januar mild und schneefrei meint. Würde mir auch echt gut in den Kram passen. Die letzten Tage ist es ja ganz fein draußen.
Ich wohne jetzt in München, und kann somit immer Schnee und Eis erwarten. Als Kind habe ich immer Schnee und Eis gemocht (was es in Holland wenig gibt), und eigentlich hat sich das nicht geändert.
Jedenfalls fahre ich im Winter Runden im Englischen Garten (mit einem orangenen Fahrrad ), wenn's notwendig ist mit Spikes.
Für die 4 St.-Einsätze werde ich wohl den einen oder anderen freien Nachmittag nehmen müssen, und/oder im Dunklen fahren müssen.
Sonntag war es wieder soweit: Ismaninger Winterlaufserie (12.88 km). Früher war Faris des Öfteren dabei, aber ich glaube der ist jetzt immer in Abu Dabi oder so im Winter.
Ich habe in den letzten Wochen ein Paar mal 3km Strecken gelaufen in Renntempo, also ein Tempo worin ich für mein Gefühl die 13 km durchhalten kann. Mein Pace war da immer so 4'17'', und letztes Jahr habe ich die 13 km in 4'07'' galaufen. Ich dachte also, das schaffe ich nie dieses Jahr.
Jedoch, das Adrenalin und die gute Vorbereitung (20' Einlaufen, 20' Pause vor dem Start) und die kurze Hose waren dann doch gut für 4'08''/km.
Immer wieder überraschend, dass man beim Laufen im Rennen mehr machen kann als im Training.
Gut, die 17 Sekunden langsamer als letztes Jahr kann ich auf mein Alter schieben (jetzt 52).
Speed beim Laufen habe ich somit noch, und das bei nur 2* Laufen in der Woche seit September. Gut für's Selbstvertrauen.
Meine Herzfrequenz war immer ungefähr 155, was sehr hoch ist weil beim Endspurt hatte ich HFmax= 163 (ich habe dieses Jahr beim Laufen auch schon mal 167 gemessen beim Endspurt)
(Beim Radfahren "gilt" bei mir HFmax= 160.)
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