Kurze Frage zum Ruhepuls

[hzockt]

Hallo zusammen,

ich habe mal kurz eine Frage zum Ruhepuls. Wie man auf verschiedenen Webseiten lesen kann, sollte man diesen ja am Besten morgens nachdem aufstehen messen. Gesagt getan ...
Also habe ich mir heute Morgen den HF-Belt umgeschnallt und mich nochmal 20 Minuten hingelegt und etwas "gedöst".
Anschließend habe ich mir (da ich ne Suunto nutze) das ganze mal mit dem TrainingsManager angeschaut. Das Ergebnis habe ich als Grafik beigefügt ...

Mir ist jetzt nicht so ganz klar, was ich für einen Wert als Ruhepuls notieren kann, um mein Training auch auf diese Weise
etwas zu überwachen. Nimmt man jetzt den minimal erreichten Wert, also HF_min = 41? Oder ist es sinnvoller den Mittelwert HF_avg = 44 zu benutzen?
Oder was ganz anderes? Ich meine man sieht anhand der Darstellung ja auch ganz genau wann ich wieder im Bett lag, bzw. das ich kurz vor Ende nochmal niesen musste

Naja ich freu mich über Eure Meinungen. Achja falls relevant und da ich hier noch recht neu bin ...
Ich bin 26 und trainiere jetzt seid etwa 10-11 Monaten regelmäßig. Richtig unsportlich war ich allerdings nie! Achja ich bin 1,75m und wiege 66,9Kg.


Schöne Grüße

[DeRosa_ITA]

Habe die Ehre!
naja, die erste Frage ist: willst Du dir täglich so ein tohuwabochu antun zur Ruhepulsbestimmung? Wenn wirklich ja: nimm den tiefsten Wert... wenn du jedoch ab jetzt morgens nur per Hand selbst nachm Klo gehen nochmal im Bett 1 Minute lang misst, nimm von heute den Durchschnittswert :-)
Ich persönlich bin jedoch nicht ein Fan von diesem Ruhepuls Zeugs, da die Schwankungen einfach viel zu groß und beeinflussbar sind und (wie beim häufigen Körpergewichtmessen) man sich zu sehr auf so Sachen fixiert... Beispiel: morgens ist der Ruhepuls 7 Schläger höher als sonst (vielleicht am vorabend harte Schwimmeinheit und ausgiebig gegessen)... Du entscheidest Dich, die geplanten 3 h Rad mit 4*10 min Kraftausdauer nicht zu machen, aus Angst Du seist nicht "fit" dafür...

[Raimund]

Frage:

Muss man den Wetterdienst anrufen, um zu erfahren ob es regnet oder reicht es einfach einen Fuß vor die Tür zu setzen?

(Spar dir das mit dem Ruhepuls! Alles das, was er aussagt, weisst normal schon vor der Messung (Form, Infekt...))

[Nils]

Ich würde den niedrigsten nehmen.
Wenn Du den durchschnittlichen nimmtst, müsstest Du ja immer gleich lange im Bett bleiben (weil ja die Anfangs- und Endspitzen mit in die Berechnung aufgenommen werden).
Und wie mein Vorredner bereits geschrieben hat, hängt der Ruhepuls auch von vielen Dingen ab. Härte des Trainings, Alkohol am Vorabend, ... bei mir spielen die Gedanken sogar eine Rolle. Denke ich gerade an eine Prüfung, geht der Puls sofort höher...

Wozu willst Du den Puls den messen?

[hzockt]

Herzlichen Dank für Eure konstruktiven Anmerkungen!

Eigentlich gehts mir nur darum eine "langfristige" Tendenz zu erkennen. Ich für meinen Teil denke mir, dass eine Kontrolle des Ruhepulses die objektivste Möglichkeit hierfür wäre. Aus diesem Grund hatte ich eigentlich vor, ihn einmal im Monat zu messen und zu vergleichen. Würde ich jetzt feststellen, dass er sich auf zwei aufeinander folgenden Monaten signifikant verschlechtert, ohne das ich mich schlecht fühle, dann würde ich mein Training grundsätzlich überdenken wollen. Natürlich liefert das auch keine optimalen Ergebnisse, da ja evtl. gerade die Woche etwas stressiger war. Aber ich glaub das könnte ich mit etwas Fingerspitzengefühl händeln.

Sonst fiele mir nur ein nach jedem Training (natürlich auf gleicher Strecke / Runde) die Gesamtzeit und den Durchschnittspuls zu vergleichen. Würde ich jetzt bspw. die Runde bei gleicher Gesamtzeit mit einem niedrigerem Puls laufen, hätte ich ja auch eine Bestätigung. Allerdings wird der Puls, zumindest bei mir, stark von der Temperatur beeinflußt.


Naja ich denke eine wirklich 100% Möglichkeit gibts sowieso nicht. Mir gehts durch möglichst viele "Indizien" ein Bild zu machen.
Sollte ich mit meinen Ansätzen auf dem Holzweg sein, bitte ich um Hinweise


Schöne Grüße



P.s.: Ich bin sicher keine Weltklassesportler, aber man hat ja so seine Ziele

[ironshaky]

Am besten hast du dafür ein bestimmtes, gleichbleibendes Ritual.
Für den Ruhepuls kann das z.B. so oder so ähnlich aussehen:
1. Aufwachen (macht Sinn)
2. vor der Messung 5 Minuten flach und ohne Aktion liegen (kann auch nach dem Toilettengang sein)
3. Puls 60 Sekunden messen
4. Fertig

Durch diesen Ablauf bekommst du über mehrere Tage/Wochen zumindest mit einander vergleichbare Werte und kannst eine Tendenz oder Ausreisser (z.B. durch angündigende Krankheit oder hohe Belastungen) erfassen. Der Ruhepuls besitzt zwar eine gewisse Variabilität, ist aber als Parameter nicht uninteressant und hat deutliche Einflüsse auf den Trainingsprozess.

[DeRosa_ITA]

Ach so, du willst nur monatlich messen, mehr interessehalber zur Statistik bzw. um Deinen Körper besser kennen zu lernen?!... Da ist dieser Aufwand evtl. sogar gerechtfertigt bzw. interessant...
Dann würd ich einfach mal beide Werte, tiefsten und Mittelwert aufzeichnen...

[binogu]

mein typisches Ritual zur RP Überwachung ist:

- (früh) aufstehen
-Lauf- bzw. Radsachen anziehen
-Pulsuhr aktivieren
-gemütlich auf die Toilette
-dabei entspannen und RP begutachten ...

Absolut gesehen sagt mir der RP zwar nix aus, aber zumindest habe ich z.B. bei Erkältungen etc. einen Hinweis, ob der Körper sich damit schwer tut und ich ggfs. aufs Training verzichte und mich wieder ins Bett lege