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Später wirds natürlich dann richtig zur Sache gehen mit 4-5hRad + 90 min laufen.
Eine Lieblingseinheit von mir , die hat der Zäck mal vor viel Jahren in einer Triazeitschrift verraten, ist 60/30.
60 km Rad nicht bummeln oberes Ga1 und dann 30km laufen möglichst WK Tempo was du planst in Roth zu laufen mit EB die letzten 2km.
Oder 150km Rad Ga1 und dann 20 min laufen- volles Brett was du kannst, hat den Effekt das man aus dem Ga-Trott raus kommt und sich schnell ans laufen gewöhnt.
Keiner erwartet von einem Einsteiger, dass er solche Hammerdinger durchzieht und vernünftig verkraftet.
Man kann sich auch müde trainieren!
In meinem schnellsten Jahr bislang mit Roth 10:46h und der anschließenden Quali in Wales bin ich von März-Sept. März nur ausnahmsweise länger als 10-15km gelaufen. Rad oft als Splitting, z.b. 2x 75km. Jeder ist da anders und das wichtigste für mich ist:
1. Ich lass mich von anderen inspirieren, sammel alle wichtigen Infos (DANKE AN DIESES FORUM!! ),
versuch aber mein eigenes Ding zu machen, meinen Körper kennen zu lernen und mit ihm dann das Rennen zu bestreiten.
2. Ich stell mir immer die Frage: Hab ich jetzt gerade Spaß?
Die Motivation ist und bleibt das stärkste Pferd im Stall!!
__________________
-Jeder von uns ist ein Engel mit nur einem Flügel. Und wir können nur fliegen, wenn wir uns umarmen.-
1. Ich lass mich von anderen inspirieren, sammel alle wichtigen Infos (DANKE AN DIESES FORUM!! ),
versuch aber mein eigenes Ding zu machen, meinen Körper kennen zu lernen und mit ihm dann das Rennen zu bestreiten.
2. Ich stell mir immer die Frage: Hab ich jetzt gerade Spaß?
Die Motivation ist und bleibt das stärkste Pferd im Stall!!
Ich bin zwar noch Lichtjahre von einer LD entfernt, falls ich die überhaupt jemals in Angriff nehmen werde.
Aber diese beiden Aussagen von Dieda bringen die ganze Geschichte auf den Punkt, ganz egal ob es um die erste VD (wie bei mir) oder um Kona geht.
Keiner erwartet von einem Einsteiger, dass er solche Hammerdinger durchzieht und vernünftig verkraftet.
Man kann sich auch müde trainieren!
In meinem schnellsten Jahr bislang mit Roth 10:46h und der anschließenden Quali in Wales bin ich von März-Sept. März nur ausnahmsweise länger als 10-15km gelaufen. Rad oft als Splitting, z.b. 2x 75km. Jeder ist da anders und das wichtigste für mich ist:
1. Ich lass mich von anderen inspirieren, sammel alle wichtigen Infos (DANKE AN DIESES FORUM!! ),
versuch aber mein eigenes Ding zu machen, meinen Körper kennen zu lernen und mit ihm dann das Rennen zu bestreiten.
2. Ich stell mir immer die Frage: Hab ich jetzt gerade Spaß?
Die Motivation ist und bleibt das stärkste Pferd im Stall!!
Hallo Dieda,
ich hab ja nicht geschrieben das er sie auch machen soll , ich sprach doch von meiner Lieblingseinheit und das sie mir was bringt.
Aber die erstere (4-5h Rad +90 min Lauf) würd ich jetzt schon als notwendig sehen, ne Hammereinheit ist das nicht.
Aber du hast Recht jeder ist anders und muss rausfinden was für ihn am besten ist.
Ich brauch das auch einfach für den Kopf ein paar mal 30 gelaufen zu sein.
Was meinste mit Splitting 75 früh und dann 75 Abends?
Gruß Frank
Ich bin zwar noch Lichtjahre von einer LD entfernt, falls ich die überhaupt jemals in Angriff nehmen werde.
Aber diese beiden Aussagen von Dieda bringen die ganze Geschichte auf den Punkt, ganz egal ob es um die erste VD (wie bei mir) oder um Kona geht.
Danke, Dieda!
Ich stimme voll mit Euch überein das man an seinem Sport , Spaß haben soll- ist auch bei mir so.
Aber aus eigener Erfahrung sage ich auch,eine LD macht nicht immer Spaß, das sind auch Schmerzen und Müdigkeit ob im Training oder am Tag X.
Eine Stunde nach dem Finish solltest aber sagen können es hat Spaß gemacht , trotz allem.
Was meinste mit Splitting 75 früh und dann 75 Abends?
Gruß Frank
Ich fahr gern an einen See in der Lausitz, also 75km hin, mittag ca. da - dann Eis, Kaffee.. und Schwimmtraining (oft auch Treff) mit Freunden da - praktisch, wen jemand die Neos im Auto hat) dann ja nach Tagesläge (Licht) am Abend zurück (also ca. 3-5h Pause) - zu Haus 20 min Vollgas Laufen und schwupps wars ein schöner Sonntag am See
Vorteil: ich fahre 2x Qualität
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-Jeder von uns ist ein Engel mit nur einem Flügel. Und wir können nur fliegen, wenn wir uns umarmen.-
Ich fahr gern an einen See in der Lausitz, also 75km hin, mittag ca. da - dann Eis, Kaffee.. und Schwimmtraining (oft auch Treff) mit Freunden da - praktisch, wen jemand die Neos im Auto hat) dann ja nach Tagesläge (Licht) am Abend zurück (also ca. 3-5h Pause) - zu Haus 20 min Vollgas Laufen und schwupps wars ein schöner Sonntag am See
Vorteil: ich fahre 2x Qualität
Das hört sich gut an, sollte ich auch mal machen bei uns gibt es ja genug Seen, und bis zur Ostsee ist es auch nicht weit.
Frau fährt mit dem Auto und nimmt den neo mit , wir machen uns ein paar nette Stunden und Abends zurück.
Danke für den Tipp, für was ein Forum doch alles gut ist:
.
Aber die erstere (4-5h Rad +90 min Lauf) würd ich jetzt schon als notwendig sehen, ne Hammereinheit ist das nicht.
Für mich ist das ne Hammereinheit. So was hab ich noch nie vor einer LD gemacht. Das Härteste, was ich jemals gemacht habe, waren 5,5h Rad am vormittag (150km) und abends noch mal 11km locker laufen. Da hatte ich aber schon ein paar Jahre LD Erfahrung.
Vor meiner ersten LD war meine längste Einheit 112km Radeln.
Gekoppelt habe ich in den letzten 12 Jahren vielleicht 2mal
Folgende Tipps haben mich bei einer LD nach vorne gebracht:
1. Hier wurde mal von Klugschnacker (?) geschrieben, wie man einen Berg anfahren soll. Die meisten fahren in einem zu dicken Gang los und schlaten zu spät runter. Lieber am Anfang einen Gang mehr runterschalten. Hat mir geholfen...
2. Salztabletten: Ich konnte auf meinen ersten 3 LDs nie den Marathon zu Ende laufen, sondern musste immer gehen. Dann bekam ich den Tipp, dass Salz hilft. Ab da konnte ich trotz weniger Lauftrainings den Marathon durchlaufen.
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