Einsteiger Trainingsplan bis September

[CaptainPhil]

Hallo Community!

Mein Name ist Philipp bin 27 Jahre und möchte am 4. September meinen ersten Triathlon (Austria Triathlon in Podersdorf, Sprintdistanz 750m/20km/5km) bestreiten. Habe dieses WE auch mein erstes Rennrad erstanden (gebrauchtes Cube Aerium).

Nun stellt sich die Frage wie ich meinen Trainingsplan die nächsten 3,5 Monate optimal gestalte . Meine Fitness war leider auch schon mal besser, hab mal ein paar Tests absolviert mit 90-95% HFmax (vor jedem Test 20-30 Minuten aufwärmen):
10km Radfahren in 22:08 (02:12 min/km)
12km Laufen in 1h 17min (06:12 min/km)
400m Schwimmen in 10min 30sek (26:15 min/km)

Mein Plan mit 6 bis 10 Wochenstunden:
Montags Schwimmen
Mittwoch Radfahren
Freitag Laufen
Samstag oder Sonntag Koppeltraining

KW21 bis 24 Grundlagentraining
KW25 bis 27 Kraftausdauertraining
KW28 Leistungstests für mich als Feedback
KW29 bis 31 Tempotraining
KW31 bis 34 Wettkampforientiertes Training
KW35 (Wettkampfwoche) leichtes Koppeltraining

Hab mir das Buch Triathlon-Trainingseinheiten für Berufstätige von Michael Krell gekauft aber da sind nur die einzelnen Trainingseinheiten beschrieben und nicht wie man sich einen vernünftigen Plan baut. Im Laufen und Radfahren bin ich Anfänger, meine Schwimmtechnik sollte nicht so schlecht sein, da haperts eher an der Kondition.

Was meint ihr zu diesem Trainingsplan?
Habt ihr evt auch einen Link zu einer guten Einsteigerlektüre bezüglich Ernährung fürs Training?

LG
Philipp

[dishone]

Bei 4 x Sport/Woche würde ich mir über Periodisierung, HFMax, Trainings- und Ernährungsplan nicht den Kopf zerbrechen.

Einfach machen, Sprint ist super zum ausprobieren!

[Nole#01]

Vermutlich wird dir das nicht sonderlich helfen, aber ich hatte ähnliche Voraussetzungen wie du. Habe auch heuer mit Triathlon begonnen. Jänner - Februar mit dem Schwimmen begonnen. Radfahren auch mehr oder weniger Anfänger

Gehandhabt habe ich es dann so. Die letzten Monate habe ich es einfach nach Lust und Laune trainiert. Hatte ich Lust Rad zu fahren, habe ich es gemacht. Wenn nicht bin ich eben Gelaufen oder Geschwommen, oder bei gar keinen Bock habe ich pausiert. Hier und da mal ein Koppeltraining.
Hab auch meinen ersten Sprint hinter mir, alles halb so schlimm. Wobei ich auch sagen muss meine Ausgangszeiten waren besser als bei dir. In 2 Wochen mache ich den nächsten Sprint.

Was ich sagen will, vor allem im ersten Jahr würd ich mir keinen großen Kopf machen und erst mal reinkommen und Kilometer sammeln.

[MattF]

Zitat von CaptainPhil

Hallo Community!

Mein Name ist Philipp bin 27 Jahre und möchte am 4. September meinen ersten Triathlon (Austria Triathlon in Podersdorf, Sprintdistanz 750m/20km/5km) bestreiten.

Bei meinem ersten Sprint bin ich vorher 2 mal ins Schwimmbad, zum zu testen ob ich bei der Strecke nicht ertrinke und hatte vorher null Lauftraining. Bin nur Rad gefahren und das auch nur aus Spass.

Also dein Plan passt damit super, 10 mal besser als meine Vorbereitung

Habt ihr evt auch einen Link zu einer guten Einsteigerlektüre bezüglich Ernährung fürs Training?

Essen was einem schmeckt.

Für 4 Trainigseinheiten die Woche brauchst du keine Sportlerdiät.


Wenn ich dir im Rückblick (ist jetzt über 20 Jahre her) eine Tipp geben kann, such dir einen Verein oder Schwimmtrainer, der dir gleich gescheit Schwimmen bei bringt. Das ist das schwierigste am Triathlon und bringt wenn man es mal annähernd gescheit kann, den meisten Spass.

Ich hab zu lange selbst rumgemurkst.

[CaptainPhil]

Zitat von MattF

Für 4 Trainigseinheiten die Woche brauchst du keine Sportlerdiät.

Bitte ab wann braucht man denn erst einen Trainingsplan/Sportdiet?
Trainiert ihr 100h die Woche oder was?
Ich bin schon froh wenn ich die 10h neben der Arbeit irgendwie unterbringe.

Ob es bei meinem knappen Zeitbudget sinn macht sich einen Triathlonverein anzuschließen - weiß nicht. Eventuell eher noch ein paar Schwimmstunden, ich muss aber sagen dass ich (persönlich) sehr zufrieden mit meiner Kraultechnik bin die mir ein Schwimmlehrer vor 10 Jahren beigebracht hat - besser gehts natürlich immer.

Was ich sagen will, vor allem im ersten Jahr würd ich mir keinen großen Kopf machen und erst mal reinkommen und Kilometer sammeln.

Na dann werd ich das mal so machen. Mich würde aber wirklich interessieren wieviel ihr in euer Training investiert. Ich dachte mit 4x die Woche ist man eh schon gut dabei.

[Nole#01]

Also das musst du mir bitte kurz erläutern wie du für deine 4 Einheiten in der Woche auf 10h kommst?? Das wären im Schnitt 2,5h pro Einheit. Würde mich interessieren.
2,5h Einheit ist bei mir max. 1x die Woche die lange Radausfahrt mit 70-80km.
An 2,5h Laufen oder Schwimmen kann ich nicht mal ansatzweise denken.
Bitte kläre mich auf.

[CaptainPhil]

hab im ersten Beitrag erwähnt zwischen 6h und 10h soll der Umfang werden
hatte schon vor in den letzten wochen das training auf 2h/einheit zu erhöhen - mit 4 einheiten werden das whs keine 10h werden das war aber auch nur ein maximelwert von mir d.h. zwischen 6h und 10h soll es im wochendurchschnitt liegen, soweit der Plan

btw: 2h schwimmen (inkl. regenerationspausen, techniktraining, streckentauchen) hab ich früher regelmäßig trainiert

[Nole#01]

Habenur gefragt, weil ich bei 6 Einheiten auf vl. 8h komme. Speziell beim Laufen kommeich kaum über eine Stunde.
Ich nehme mal an, dass du nicht wirklich 2h Läufe machen wirst?
Kannst du mir mal eine für dich typisch geplante Trainingswoche aussehen könnte bei mind. 8 Stunden?