Einsteiger Trainingsplan bis September

[Ator]

Zitat von CaptainPhil

So: mein erster Trainingsmonat ist vorbei
Was meint ihr - soll ich so weitermachen? Länge der Einheiten erhöhen?

Hattest Du nicht eingangs das hier angekündigt?

Zitat von CaptainPhil

Mein Plan mit 6 bis 10 Wochenstunden:

Deine Statistik gibt für 4 Wochen aber nur 17 Trainingsstunden her. Also nur gute 4 Stunden pro Woche

[CaptainPhil]

ich hatte bis Mitte Mai nicht einmal ein brauchbares Rad fürs Training
Mein 15 jahre altes Jugendfahrrad war eben nicht mehr ganz auf dem neuesten Stand der Technik

Ich wollte schließlich nur Feedback haben zum bisherigen Training und was ich besser machen könnte. Zudem bin ich neu im Ausdauersport, natürlich drücke ich ein 10h Training pro Woche derzeit einfach (noch) nicht durch, aber ich möchte in die Richtung gehen - ist privat ja auch eine gewisse Umstellung für mich.

[Ator]

Richtig. Deswegen war es ja auch erstaunlich, dass du im Mai gleich 6-10 Wochenstunden angkündigt hast für die nächsten 3 Monate.

Wie erwähnt, gilt grundsätzlich:
1. Erhöhe Anzahl der Einheiten
2. Erhöhe Länge der Einheiten
3. Erhöhe Intensität der Einheiten
In dieser Reihenfolge (!!)

Wie auch schon erwähnt, reichen Deine 4 Wochenstunden für eine ordentliche VD/SD. Alles, was Du darüber hinaus machst, bringt Dich richtig voran. Und genau da spielt die Musik. Fazit: Für passables, sportliches Ankommen reichen 4 Wochenstunden. Für eine starke Leistung musst du noch ne Schüppe drauflegen