12h oder 18h Plan?

[KetteRechts]

Zitat von Tscharli

mit welchen Voraussetzungen bist du denn ins Training gegangen?

Das Vorjahr war mein erstes Triathlonjahr, dabei hab ich eine MD gemacht.
Sieben Wochen vor der LD hab ich eine MD gemacht, allerdings beim Laufen mit angezogener Handbremse um nicht zu lange regenerieren zu müssen.
Eigentlich bin ich Läufer mit äußerst mäßigem Schwimmtalent. Dass das Radfahren gut geht hat sich schon als Läufer mit wenig Training angedeutet.
10km Zeit: 36 niedrig, Marathonbestzeit 2:56h

Also keine spektakuläre Vorbelastung, so dass die LD ein Selbstläufer wäre.

[Neptun]

Moin,

auch ich hatte in diesem Jahr mein Langdistanzdebüt in Roth und den 18h (Mittwöchler) Plan von Arne benutzt (teilweise erweitert durch eigene Erfahrungen). Der Plan hat mich wirklich sehr sehr gut vorbereitet, (vor allem die Keysession am Mittwoch) sodass ich auch gleich auf eine Zeit von knapp 09:42 gekommen bin. Rein Ermüdungstechnisch wären wohl auch 9:32 drin gewesen, meine Waden meinten aber bei km 25 zugehen und hart werden zu müssen... (vermutlich fings da mit dem ISG an... )

Allerdings würde ich rückblickend sagen, dass ich nie auf die Sollzeit gekommen bin, alleine weil ich beim Schwimmen ziemlich faul war (längste Trainingseinheit 2,5km ) Gerade im Winter musste ich auch feststellen, dass manchmal 2 Std Radfahren, statt 3-4, schon das höchste der Gefühle waren.

Insofern würde ich dir, sofern du Student bist oder aus anderen Gründen zuviel Zeit hast, empfehlen den 18h Plan soweit es geht durchzuziehen. 18 Stunden sind es ja auch erst im Frühjahr wenn ich mich recht entsinne...

Viel Erfolg auf jeden Fall! Ist nicht immer einfach den Plan durchzuziehen, aber man hat ja ein Ziel.

VG
Till

PS: Auf diesem Wege vielen Dank an Arne für den Plan!!! Hat mich wirklich hervorragend Vorbereitet!!

[landy88]

habe teilweise nach dem 12 Stunden Plan trainiert und 2 mal für 2 Woche auf den 18 Stunden Plan geschwenkt. (Traininglager @ Home) Trotzdem im Schnitt nur auf 9,5 Stunden pro Woche gekommen. Hat trotzdem für 10.55 beim ersten IM gelangt. Wenn es beim Laufen in Frankfurt nicht so heiss gewesen wäre...