18h-Mittwöchler- Training zwischen zwei LDs - bitte schaut mal!

[Dieda]

Nach dem WK ist vor dem WK:

Ich starte in Roth und meine nächste LD findet am 12. Oktober statt.
Ich hätte im Plan direkt nach Roth also eine Ruhewoche, in der ich quasi nix tue

Dann Start Build 1:

Woche 1: WK-spezifischen Einheiten als GA-Einheiten, kein langer Lauf;
Woche 2: Mal rantasten
Woche 3: Versuch, alles durchzuziehen (mit viel Verstand natürlich)
Woche 4: Ruhewoche

....Build 2...

Ist das machbar?
(Regeneriere generell gut, habe keinerlei orthopädische Probleme und bin in Roth noch nicht in Bestform.)

Danke für Tipps!

[Kruemel]

Hi Dieda,

ist so nicht sinnvoll und bin selbst mal in die Falle getappt.

Du solltest auf alle Fälle erst mal wieder ein GA-Phase einbauen und nicht einfach mit Tempo durchziehen.

Einfach alle Phasen etwas verkürzt durchführen. Z.B. 4 Wochen GA, 4 Wochen Build, 2 Wochen Peak.

VG
Patrick

[Dieda]

Ich würde es gern direkt an den Plänen hier festmachen: also vielleicht Base2 und danach Build 2 und Peak?

[Eber]

Zitat von Dieda

Nach dem WK ist vor dem WK:

Ich starte in Roth und meine nächste LD findet am 12. Oktober statt.
Ich hätte im Plan direkt nach Roth also eine Ruhewoche, in der ich quasi nix tue

Dann Start Build 1:

Woche 1: WK-spezifischen Einheiten als GA-Einheiten, kein langer Lauf;
Woche 2: Mal rantasten
Woche 3: Versuch, alles durchzuziehen (mit viel Verstand natürlich)
Woche 4: Ruhewoche

....Build 2...

Ist das machbar?
(Regeneriere generell gut, habe keinerlei orthopädische Probleme und bin in Roth noch nicht in Bestform.)

Danke für Tipps!

So wie du schreibst "klingt" Build 1 ja wie Woche 1 und 2 als Base
erst ab Woche 3 sehe dann eine echte Build Woche.
Ich glaube auch, du tust gut daran nochmals vorsichtig reinzukommen und ich stimme Krümel zu.
Abweichend würde ich in den verbleibenden 11 Wochen folgendes versuchen:
auf 3 wöchige Makrozyklen umsteigen (also mit der dritten Woche als Rest & Testweek) und zwar 3 Wochen Base3, dann 3 Wochen Build 1 und 3 Wochen Build 2 und nur eine Woche Peak und eine Woche Race.
Eventuell auch einfach 2 Base Zyklen und nur einen Build.

PS: Das ist alles aus dem hohlen Bauch geschrieben, hab nicht so die Erfahrung.
Ich hatte noch nie einen 12 wöchigen Abstand zw. 2 LDs
(nur viel kürzere Abstände wo kein Neuaufbau erforderlich).
Allerdings mach ich im Herbst immer 2 Marathons nach Roth innerhalb von einer in etwa so langen Vorbereitung und brauche da immer ne ganze Weile um den Trainingsdrive wiederzufinden (weshalb ich dir von einer zu frühen Buildphase abrate)...
PS: frag mal den aims, der hat doch letztes Jahr Frankfurt und Kopenhagen und Hawaii gemacht.