Hallo.
Möchte mich gerne erst einmal vorstellen.
Ich bin Daniel komme aus dem raum Oldenburg
bin 38 Jahre alt Maschinenbauer von beruf.
Bin 194cm groß und
wiege etwa 105 kilo.
Bin vor ca drei Monaten mit dem rauchen nach (nach 23 Jahren) aufgehört und etwa vor 1,5 Monaten angefangen zu joggen aber nur 1-mal die Woche. Ich habe jetzt ein Traum, den ich mir gerne erfüllen möchte, und zwar möchte ich gerne ab August richtig trainieren, um in etwa 1 Jahr ein Triathlon zu schaffen über die olympische Distanz. Nun habe ich natürlich ein paar Fragen da ich ja ziemlich neu und unerfahren auf dem Gebiet bin.
Zum einen ist das überhaupt möglich das in einem Jahr zu schaffen oder mach ich mir da nur selbst etwas vor. Dann würde ich auch gerne wissen ob es irgendwelche Trainingspläne für Leute, wie mich gibt und hätte einfach mal gerne ein Feedback von euch zu meinen vorhaben, und wie ich am besten anfange, wenn es überhaupt möglich ist, das in einem Jahr zu schaffen.
Hoffe auf viele antworten
MfG Daniel
Bevor jetzt hier die Lawine mit persönlichen statements über Dich hereinbricht, lies doch hier bei Triathlon-Szene im Einsteigerbereich in Ruhe nach, was es dazu schon alles an Informationen gibt.
Der erste hilfreiche Schritt ist erstmal das eigene Zeitkontingent zu prüfen, ob und wieviel ein Triathlontraining an Platz dort findet.
Aber meiner Meinung nach braucht man Pläne nicht so wirklich dringend. Hab nie welche gehabt (außer relativ unspezifische Schwimmpläne) und bin jetzt in Hawaii.
Erstmal einfach so viel schwimmen, radfahren und laufen, wie Du Lust hast. Später kann man sich ein wenig mehr Gedanken dazu machen ...
und zwar möchte ich gerne ab August richtig trainieren, um in etwa 1 Jahr ein Triathlon zu schaffen über die olympische Distanz.
Wenn Du gesundheitlich soweit auf dem Damm bist, geht das meiner bescheidenen Meinung nach auf jeden Fall! Falls Du Dir in diesem Punkt unsicher bist, geh' als erstes zu Deinem Hausarzt und besprich mit ihn, ob aus seiner Sicht medizinisch bei Dir irgendwas dagegen sprechen könnte.
Hast Du in Sachen Bewegung & Sport schon irgendwelche Vorerfahrungen?
Grundsätzlich würde ich sagen: Lass es langsam angehen; ein häufiger Einsteigerfehler ist, zu viel und zu intensiv zu trainieren. Deine Muskeln und Dein Herz-Kreislaufsystem werden zu Beginn schnell Fortschritte machen, aber Dein passiver Bewegungsapparat braucht länger, um sich anzupassen. Achte also darauf, dass Du letzteren vor allem zu Beginn nicht überforderst.
Und zum Material: Zu Beginn kommt man meiner Meinung nach mit eher geringen Investitionen aus. Ein paar Laufschuhe, in denen Du Dich wohlfühlst und die zu Dir passen, sollten es von Anfang an sein. Such' Dir am Besten einen Laufladen in Deiner Nähe und lass' Dich dort beraten. Zum Schwimmen braucht's wahrlich nicht viel: Eine Schwimmbrille, die passt und dicht ist, sowie eine Badehose. Letztere am Besten gleich eng anliegend; alles andere wirkt im Wasser wie ein Bremsfallschirm. Zu guter letzt die teuerste Disziplin, das Radfahren: Hast Du ein Fahrrad, mit dem Du Deine ersten Trainingskilometer absolvieren kannst? Ich finde, es muss nicht von Anfang an ein Rennrad o.ä. sein. Verwende erstmal vorhandenes Material, um herauszufinden, ob Du überhaupt Freude am Triathlon hast. Dazu ein passender und gut sitzender Helm, dann kann's auch schon losgehen.
Wie Deine ersten Schritte ins Training aussehen könnten, hängt von Deinem "sportlichen Lebenslauf" ab. Aber wenn ich mal ins Blaue rein empfehlen darf: Pro Woche 1x Radfahren, 1x Schwimmen, 1-2x Laufen, dazu idealerweise noch 1x Kraft- und Stabilisationstraining.
Erstmal soweit - aber schon jetzt viel Freude und Erfolg bei Deinem Vorhaben!
Liebe Grüße
Stephan
In Prinzip wäre eine olympische Distanz kein Problem. Deine sportliche Vergangenheit ist dabei jedoch wichtig. Ich selbst habe, als ich angefangen habe, nach einem Jahr schon einen Ironman gemacht. Ich hatte aber eine Lauf-Vergangenheit, und auch Radeltouren waren mir nicht fremd. Wenn du aber nie Sport gemacht hast z.B., sieht es anders aus.
Hallo,
bei mir hat es ziemlich genau 1 Jahr gedauert bis zur 1. Olympischen Distanz. Vorher 6 Jahre fast kein Sport. Trainingspläne nutze ich nicht, schwimme dreimal die Woche 1000m, fahre fast jeden Tag Rad zwischen 20 und 50km und Laufe 3mal die Woche bei einer Gesamtdistanz von 25km. Für die erste Sprintdistanz habe ich 4 Monate gebraucht.
Des schaffst du mit Sicherheit. Wichtig ist immer schön am Ball bleiben aber nicht zu übertreiben. Es ist und bleibt ein Hobby und sollte dir Spaß machen. Ich selbst habe Jahrelang nur Fußball gespielt und habe 2xden Urbanathlon in Hamburg mit gemacht ohne jegliches zusätzliches Lauftraining. Anfang 2013 Hab ich mir dann Rennrad und Zeitfahrhobel gekauft und mit dem Triathlon angefangen. Selbst das Kraulen hab ich mir erst Januar 2013 mehr oder weniger selber beigebracht und hab mich dann am 1.Mai in Amberg gleich in meine 1. Olympische Distanz gestürzt. Was ziemlich gut war. Es war ganz am Anfang vom Jahr und ich konnte noch einige weitere Wettkämpfe mitmachen. Einmal Triathlon.. Immer Triathlon.. ich war so begeistert dass ich dann im 1. Jahr auf 8 olympische und 3 Mitteldistanzen gekommen bin .
Dieses Jahr hab ich dann in Roth auch schon meine 1. LD hinter mir gebracht. Also mach dich nicht verrückt und trainier immer schön fleißig dann dürfte das mit Sicherheit überhaupt kein Problem darstellen.
Die sportliche Vorgeschichte ist natürlich wichtig. Wenn du bis vor 3 Wochen keinen Meter Sport gemacht hast fällt es natürlich schwerer als wenn du z.b. mal 10 Jahre in nem Fußballverein warst, auch wenn das jetzt schon 10 Jahre her ist.
Im großen und ganzen reicht ein Training von 1x Schwimmen, Radfahren und Laufen pro Woche aus (jede Einheit etwa so 1 Stunde, Tempo ist egal, das was du kannst).
Im Winter das Radfahren mit einer zusätzlichen Schwimmeinheit substituieren, da es sich bei Eis und Schnee schlecht Rad fährt. Wenn es im Frühling wieder besser wird, dann natürlich ab aufs Rad.
Was es für ein Rad ist, ist ziemlich egal. Für das Training ist wohl nur die richtige Sattelhöhe wichtig, aber ob das jetzt ein Citybike, MTB oder Hollandrad ist spielt keine Rolle, jedes dieser Bikes kann dich irgendwo trainieren und an deine Grenze führen. Falls du das bis in den nächsten Frühling durchziehst und dir immernoch Spaß macht kann man mal über etwas schnelleres für die Straße nachdenken.
Ein Kraulschwimmen ist kein Muss und wenn du dort keine Vorerfahrung hast ist ein Kraulkurs dringend zu empfehlen. Autodidaktisches Lernen des Kraulzuges und der Bewegung ohne Kontrolle von außen ist äußerst langwierig und fehlerbehaftet. Zudem: Einmal eingeschliffene Fehlermuster lassen sich im nachhinein nur noch schwer korrigieren. Es ist kein Problem die 1500 Meter nach einem Winter Training im Bereich von 30 bis 32 Minuten Brust zu schwimmen. Als Kraulanfänger brauchst du auch erstmal einiges an Zeit um überhaupt unter 30 Minuten zu kommen. Wassergefühl, was du vermutlich ohne regelmäßiges Training im Wasser nicht hast, vermittelt dir auch das Brustschwimmen.
Das "gefährlichste" an dem Sport ist die Schwimmstrecke. Solange du einigermaßen sicher die 1500 Meter schwimmen kannst (mit Brust ist ein Neoprenanzug fast sogar hinderlich, da Auftrieb an den Beinen ungewünscht ist) würde ich auf jeden Fall starten und versuchen zu finishen, unabhängig davon was am Ende dabei rauskommt.
Geändert von cfexistenz (30.07.2014 um 10:51 Uhr).
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
