viel zu schwer am Handgelenk, das Gewicht zieht einen förmlich zu Boden und hindert am schnellen Laufen.
Gruß strwd
wenn man sich einige anschaut, bei denen fehlt wirklich nicht viel zum schlepptop...
bei mir hat das laufen mit uhr ne menge gebracht, ist anfangs ne zieeemlich überwindung so langsam zu laufen, hab dadurch meine läufe auf über 2 stunden ausgedehnt.
und mit intevalltraining usw. bin ich auf 5k unter 25min. gerutscht.
einfach auf den puls vertrauen, ne durststrecke überwinden, und weiter gehts...
Hallo, ich hoffe, meine Frage passt hier mit rein.
Meine normale Laufstrecke ist ungefähr 12km und ich lauf sie so 2mal die Woche.
Allerdings wohn ich aufm Berg und wenn ich dann oben ankomme bin ich zwar nicht immer erschöpft, hab aber, egal wie locker ich vorher gelaufen bin, einen hohen Puls (meist um die 185-190).
Nun zu meiner Frage:
Wenn ich langsames Training mache und GA1 laufe, ist das dann kontraproduktiv, wenn ich den letzten km bergauf nochmal meinen Puls so in die Höhe treibe?
Und gemütlich auslaufen fällt ja auch leider flach.
Hat jemand irgendwelche Ideen, wie das zu umgehen wäre, ausser vielleicht den letzten km zu gehen?
Ich möchte vielleicht noch anmerken, dass ich mich nach dem Laufen eigentlich immer wohlfühle, es sei denn, man war den Tag vorher auf Kneipentour .
Beine sind den nächsten Tag meist nur gering schwer, allerdings merk ichs schon.
Wenn ich langsames Training mache und GA1 laufe, ist das dann kontraproduktiv, wenn ich den letzten km bergauf nochmal meinen Puls so in die Höhe treibe?
Und gemütlich auslaufen fällt ja auch leider flach.
Hat jemand irgendwelche Ideen, wie das zu umgehen wäre, ausser vielleicht den letzten km zu gehen?
Hi!
Ich wohne auch aufm Berg
dort oben ist die Luft einfach besser
Bei mir siehts dann auch so aus, dass dann jeder Lauf mit einem höheren Puls endet ...
mir persönlich tut das gut, denn so ist immer eine Endsteigerung drin und selbst ein lockerer GA1 Lauf hat dann zum Schluss wenigstens noch Etwas, damit es nicht zu eintönig wird
Diese "Endhärte" wird Dir auch später im WK helfen!
Natürlich ist ein Cool-down danach absolut wichtig, z.B. locker austraben, bißchen Hopser-Lauf, lockere Skippings, vielleicht noch ein paar Minuten indoor auf der Rolle ausradeln ... überleg Dir was!
Mit den beiden 12km Laufeinheiten würde ich noch etwas variieren, damit die sich mehr voneinander unterscheiden und auch verschiedene Systeme trainieren:
z.B.
1. Lauf 8-10km mit GA2 / WKA Abschnitten (Intervalle, Berge, Sprints, usw.), danach Deinen Berg wie gewohnt flott hochrennen und cool-down wie beschrieben
2. Lauf 15-20 km GA 1, danach etwas lockerer den Hügel ´rauf ...180 finde ich ein wenig zuviel ... und cool-down ...
ich laufe nach wie vor so 4-5 Mal die Woche. Sonntag waren es mal 12 km im absoluten Ober-Schneckentempo - aber nur so halte ich das überhaupt durch.
Kaum laufe ich schnell, oder glaube, schnell zu laufen - bin ich völlig außer Puste, Puls rast - und die Geschwindigkeit liegt dann vielleicht gerade mal bei 5:50 oder 6:00. Hrmpf.
Irgendwas habe ich mir auch noch an den Knien getan. Am linken tut es an der Innenseite weh und sticht immer schön bei Verdrehungen und am rechten habe ich es außen bis in die Kniekehle - hier verklemmt sich ständig irgendwas und blockiert
Sonst geht`s aber gut *gg*.
Am Dienstag hab ich dann den Termin beim Hausarzt, zwecks Durchchecken wg. Luft/Puls und ggf. Überweisung zum orthopäden wg. Knie
Wenn aber alles paletti ist, DANN aber
Dann bin ich noch mit meinem Rennrad hingebrezelt, das Ding ist nun endgültig hinüber und ich habe ein neues bestellt.
@furor also meiner meinung nach haben diese pulswerte (185-190) in einem ga1 training nix zu suchen. ich habe das selbe problem (wohne also auch am berg) und für mich ist die trainingseinheit immer vorher beendet. den berg gehe ich oder laufe ganz langsam aus.alles andere macht für mich keinen sinn.
@ danny
versuche doch mal nen paar intervalle mit einzubauen.also z.b.
8 bahnen a 400 meter einlaufen
5x300 schnell
auslaufen
intervalle haben mir immer ganz gut geholfen um mich an höhere tempi zu gewöhnen. desweiteren solltest du auf genug regenerationszeit wert legen also vielleicht eher 3-4 mal
So.
Nach diversen gesundheitlichen Problemen, Radunfällen u.ä. bin ich aber trotzdem immer so oft es geht, gelaufen - und irgendwie hat es doch wirklich was gebracht:
Ich hatte ja das Problem, dass ich eigentlich nur mit einem 7min/km -Schnitt herumeiern kann.
Heute bin ich aber bei einem 10km-Wettkampf bei 1:01 Std. geblieben und damit echt stolz!!
Wie mach ich denn jetzt weiter und werd noch ein bissel schneller
erstmal Glückwunsch zu Deinem Erfolg. Es ist doch immer ein gutes Gefühl, wenn man eine für sich selbst sehr gute Leistung raushaut.
Wie geht es weiter? Dranbleiben, würde ich sagen. Den Pulsmesser hast Du ja schon verbannt. Gut. Wie bist Du die letzten Wochen vor dem 10er denn gelaufen? Hier in dem Faden habe ich leider nichts dazu gefunden.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
.
... und cool-down ...
