wow, also das hier soviele mitlesen hätte ich echt nicht erwartet, wenn ich erlich bin kam ich mir hier manchmal echt einsam vor im Blog , deswegen habe ich mich in den letzten Wochen und Monaten einfach auf das wesentliche konzentriert... aufs Training!!
Ich hatte gestern einen echt richtig tollen Wettkampftag und hatte eigentlich nur ein Grinsen auf den Backen
morgens plagte mich noch ein ziepen in der rechten Arschbacke ... aber da habe ich mich nicht weiter drum gesorgt.
Um 4 gabs 2 belegte Brötchen um 5:30 dann zum Fühli.
Ich fahre immer über die Mühlheimer zum Fühli .... gestern ging das aber nicht weil der Hafen gesperrt war.... also zurück und großer Bogen über Leverkusen . Da ich aber immer recht üpig Plane war ich kurz nach 6 auf P3 am Fühli.
Reifen auf ( Bar gepumpt und ab in die Wechselzone .Zone eingerichtet und dann aufn Pott wie immer kein Problem falls ihr versteht
.
Da die Shuttlebusse irgendwelche verspätungen hatten, hat sich alle etwas verschoben vom Zeitplan so das der Start dann um 7:10 von statten ging.
Bin dann recht konstant geschwommen wobei ich gestern echt sau viel wasser schlucken musste da die wellen irgendwie komisch waren. Da ich ja beim schwimmen keinen Blumenstrauss mehr gewinnen konnte (0:59 und so) bin ich dann gemütlich mit Puls 140 aus dem Wasser und habe mir gleich den dicken krampf in der linken Warde eingefangen die ich dann erst mal aufdehnen musste. war aber in 20sek wieder ok und ich trabte zu meinem Rad. Ich habe mir alle Zeit der welt genommen, Runtastic eingeschlatet auf dem Handy Neo aus Riegel gegessen Söckchen an Flasche Iso reingedrückt salztabletten runter gespüllt, Sonnencreme eingerieben Helm auf gels in den Einteiler Nummer um , kurze smaltalk mit meinem ANfeuerteam .... gaaaanz wichtig vorm losschieben Radcomputer resetten
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Und dann los....
Ja meine Hauptaufgabe beim Radfahren ... nicht überzocken!!! also bin ich erst mal den Approach in die Stadt so gefahren das ich zwichendurch meinen puls auf unter 139 wieder runter hatte.
Das war jeze nicht mein Pulszielbereich aber ich wollte mich erst mal schön einfahren deswegen habe ich auch schon in der WZ 1 gefuttert damit ich erstmal ne halbe stunde ruhe habe und mich auf bewusst lockeres fahren konzentriert habe. Ich bin natürlich einen höheren Puls gefahren als ich geplannt hatte und auf empfehlungen anderer habe ich ... einfach nicht gehört aber auf dem Rad lief es sooooo gut es fühlte sich einfach richtig Bombe an zumal das Wetter gestern einfach Optimal war, fast kein wind bewölkt und für mich fantastische Bedingungen. so war die erste Runde (54km) nach 1:37:57(selbstgestoppt) im Sack was für mich hiess ich liege sub 5:30 im plan mit ner bedachten zurückhaltenden Runde ^^(Puls 153).
Dadurch das mein fahrstil doch recht Speziel ist(bergan sehr langsam bergab sehr schnell (auch wenn es in Köln nur Bodenwellen sind so bin ich auf Runde 2 ständig im Wechsel an den selben leuten vorbei die mich dann auch wieder bei der nächsten Erhebung überholten... ein schönes Wechselspiel.
Ich habe nach Plan gefuttert jede Stunde 1 gramm salz in Tablettenform sowie nen Riegel dazwischen jeweils ein gel und wenn der magen nach mehr schrie was er tat gabs was extra denke es waren 6 Riegel und 8 Gels aufn rad. Runde 2 habe ich dann in 1:36:20 durchgedrückt mit (Puls 152).
Ich hatte mir aufs rad grob nen Zeitplan geklebt aufgeteilt in Deutz ,Fühlingen und Wendepunkt im Norden, der aber auf 7 Uhr start ausgelegt war also pasten die Zeiten nicht richtig. In Runde 3 wurden diese Zeiten aber greifbar so das ich in Runde 3 nen kleinen Höhenflug hatte wo ich auch einige wieder einkassiert habe. 1:36:40 für die 3te Runde der wind hatte wie es zur Mittagszeit normal ist in Köln etwas zugenommen und so merkte ich nicht so recht das mein Puls abschoss. Runde 3 angeblich 160... kann ich mir irgendwie nicht so richtig vorstellen aber das sagt die Uhr zumindest(Max und min Puls sind identisch mit Runde 1 und 2).... egal letzte ANfahrt ind die statt mit der einfahrenden Lutscherfraktion der Mitteldistanzler rumgeschlagen... war echt teilweise krass wie unverschämt die in pulks hinter und nebeneinander gefahren sind..... aber tut ja nix zur sache . letzter Approach in die Stadt 30min 153ger puls.
Wechsel in Deutz ging ganz gut und ich fand es schon beachtlich wie leer diese Wechselzone noch war ^^ kurzer Toilettenstopp und nach ca 6:40 gings auf die Laufrunde.
Ja nur fliegen ist schöner. ich brauche immer recht lange um meinen rythmuss zu finden obwohl es dieses mal recht gut klappte.
Laut Runtastic :
km 1 5:49
km 2 5:53
km3 6:12
km4 6:20
km5 6:07
km6 6:14
km7 6:02
km8 6:12
km9 6:20
km10 6:06
Gestoppt waren die ersten 10km 1:02 was absolut im grünen bereich war puls 163(...eig zu hoch) ich fühlte mich noch echt gut
ab km 13 (deutzerBrücke Treppe) fing dann meine Haltemuskulatur an der Hüfte etwas zu zwicken was auch im verlauf nicht groß besser wurde
die 2ten 10 waren dann dank der Gehpausen nur noch in 1:07 (Puls 157).
ab km 25 fing ich dann langsam an zu rechnen da ja mein 12 std finish noch eingetütet werden musste und so hatte ich eine erfischende abwechslung mir die min die ich brauchte immer wieder rauszulaufen.... die laufpausen wurden immer größer und die Zeiten pro km immer schlechter, doch bei km 30 habe ich es geschaft ^^ bei km 30 hatte ich genau 10std Racetime d.h. wenn ich jeze noch nen 6kmh schnitt gehe reichts für ne sub 12 ^^.
aber auch hier habe ich mir neue Motivation gesucht min 1min schneller zu sein als 10/km und so habe ich mir auf den letzten 12km dann die letzten 15min für ne 11:45 reingeschaukelt.
ich bin mit meiner Leistung zufrieden und hatte nen richtig guten Tag mit viel spass.
2016 mach ich das wieder....
LG Tatze
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