habe mal eine Frage: wie ernährt ihr euch? Nehmt ihr zusätzlich
Eiweiß - Pulver etc.? Oder nehmt ihr euch, euere Vitamine und Eiweißquellen aus den Lebensmitteln? Wie sieht es nach dem Krafttraining aus? Wäre sehr dankbar wenn ihr mir sagen könntet wie und was ihr nach dem Tarining nehmt!
Dazuzusagen muss ich noch, ich möchte gerne ein wenig mehr Muskelmasse aufbauen.
Zur Ernährung im Ausdauersport gibt es hier in der Mediathek viel Material. Vor allem die Beträge von und mit Caroline Rauscher sind hier empfehlenswert.
__________________
Auf dem Weg vom “steifen Stück” zum geschmeidigen Leopard
habe mal eine Frage: wie ernährt ihr euch? Nehmt ihr zusätzlich
Eiweiß - Pulver etc.? Oder nehmt ihr euch, euere Vitamine und Eiweißquellen aus den Lebensmitteln? Wie sieht es nach dem Krafttraining aus? Wäre sehr dankbar wenn ihr mir sagen könntet wie und was ihr nach dem Tarining nehmt!
Dazuzusagen muss ich noch, ich möchte gerne ein wenig mehr Muskelmasse aufbauen.
Sportlichen Gruß
Nico
hi,
nach härteren Lauf- und Radtrainings nehme ich - nicht immer - Proteinpulver.
Nach Belastenden Einheiten kurzkettige Kohlenhydrate.
Proteinpulver brauchst du nicht für mehr Muskulatur, wichtigiger ist ein vernünftiges Krafttraining und eine angepasste Basis Ernährung in der du je nach dem etwas darauf achtest genug Protein zu haben.
Wie Acula schon schreibt das wichtigste ist nachdem Krafttraining die KH Speicher auffüllen, denn erst dann beginnt die Regeneration. Das Zeitfenster hierfür (anaboles Fenster) ist Ca 90 min. Das ist der ideale Zeitraum für deinen Körper=> man muss keinen Shake trinken sondern kann auch nach Hause fahren und dort essen.
Wichtig ist nur kurzkettige KH die der Körper schnell umsetzen kann. Eiweis wird erst wichtig wenn die KH Speicher aufgefüllt sind. Als richtwert gilt Ca 1.5 Gramm Eiweis pro kg Körpergewicht.
Aber bei dem Fokus auf KH und Eiweis nicht auf die viel wichtigeren Fette vergessen. Und all das bringt nichts ohne den richtigen Training.
Too much, vor allem weil sich im Durchschnitt eh zu eiweißlastig ernährt wird.
Als Richtwert dient 0,8 pro kg KG.
Leistungssportlern wird empfohlen auf 1,1 - 1,4g pro kg KG in der Basisernährung zu kommen.
Too much, vor allem weil sich im Durchschnitt eh zu eiweißlastig ernährt wird.
Als Richtwert dient 0,8 pro kg KG.
Leistungssportlern wird empfohlen auf 1,1 - 1,4g pro kg KG in der Basisernährung zu kommen.
Kommt wohl drauf an welche Quellen du dafür heranziehst. Für Bodybuilder liest man manchmal bis zu 2.5 oder sogar 3 Gramm.
Ich selber bin bei Ca 2 Gramm pro Tag.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
