07-base2 Start 9.2.2009

Zitat von machmal

Das gilt es zu testen:
Ich habe mir jetzt überlegt im Herbst einen Marathon (vermutlich Ffm) anzugehen. Ich werde hauptsächlich CF-E machen.
Zu schlagen sind 3:34...
Das ist jetzt eine Ansage...

Da bin ich gespannt und drücke die daumen.
wird schon klappen (wenn du nicht zu viele lange läufe in der vorbereitung machst )

Ich finde Crossfit in Verbindung mit nur einer SPortart schon optimal, bei Triathlon wirds organisatorisch doch schwieriger.

[joschi_grace]

das sieht aus wie ein gefüllter Seesack...

Zitat von mauna_kea

Noch was :
Hat jemand ne Idee wie wir son Sack hinbekommen ?
http://www.youtube.com/watch?v=QTBcu...layer_embedded

Das ist ja wohl Rocky mäßig goil.

[machmal]

Zitat von mauna_kea

wir haben aber für solche einheiten keine erfahrungswerte und wahrscheinlich zumindest für deadlift noch nichtmal genug gewichte.
also gehts darum überhaupt mal ordentlich gewicht aufzulegen.

Nagut, dann fange ich mal an.
Heute mal wieder was selbst gebasteltes. Da es um 18:00 Uhr noch hell war musste ich laufen. Berglauf war angesagt. 2 km einlaufen, dann 2km Bergauf (250 HM) volle Pulle. Das war nicht hart an der Kotzgrenze, das war drüber.
Anschließend die 4km locker nach Hause.
Dort dann Deadlift 1-1-1-1-1-1-1-1. Genau 8 Sätze gemacht.
Mit 40 KG angefangen und dann jeweils 5 KG gesteigert. So dass ich bei 75KG rausgekommen bin. Mehr geht halt zur Zeit nicht. Ich muss wohl nochmal Gewicht bestellen. Das war aber auch so, dass es noch handelbar war. Den Rücken habe ich schon gemerkt. Mal schauen ob es Muskelkater gibt.
Zum Abschluss dann 5 Minuten Pushpresses je Arm mit einer 10 KG Hantel.
Interessanterweise erst mit rechts 58 Wiederholungen und mit links (die schwächere Seite) 64 Wiederholungen. Jeweils mit Absetzen. 20-10-7-...
Da sieht man wie eine Vorgabe motivieren kann. Habe jedesmal versucht die rechte Seite zu toppen.
Morgen tun mir zumindest die Arme weh.

Grüße vom Holger

[run_oli]

Musste heute Fremdgegangen. Mangels Geräten und Laufmöglichkeiten habe ich mich für Barbara von der CF-Homepage entschieden. 5 Runden 20 Pull Ups, 30 Push Ups, 40 Sit Ups und 50 Squats mit 3' Pause zwischen den Durchgängen. Eine nette Sache. Durch die Pause nicht ganz so ausdauerlastig. Die erste Runde in 4', dann ging es kontinuierlich bergab bis 4'50 für den letzten Durchgang.

Grüße,
Oli

[machmal]

Zitat von mauna_kea

Da bin ich gespannt und drücke die daumen.
wird schon klappen (wenn du nicht zu viele lange läufe in der vorbereitung machst )

Ich finde Crossfit in Verbindung mit nur einer SPortart schon optimal, bei Triathlon wirds organisatorisch doch schwieriger.

Doch lange Läufe müssen sein...

Lang und schnell. Immerhin 2 bis 3 mal 21 km lang
Ich finde gerade CrossFit und laufen ideal. Mal sehen wie das so wird.
Sicherlich werde ich Dich des öfteren mal um Rat fragen.

Evtl werde ich einen Blog starten. Die Vorbereitung auf Frankfurt kann ich ganz gut mit früheren Vergleichen. Bin dort schon 4mal gelaufen.

Schönen Abend vom Holger

[Ravistellus]

Zitat von dickermichel

Auf jeden Fall bin ich dann wieder heim gefahren und habe die Schneeschaufel geholt.

Mann, Michel. Du bist immer wieder mein CF-Vorbild. Wenn ich den Schnee gesehen hätte, wäre mir viel eingefallen, aber nicht nach Hause zu fahren, eine Schaufel zu holen und 100m Schnee wegzuräumen um dann CF zu machen. Hut ab. Ich wäre nicht mal auf die IDEE gekommen, dass diese Möglichkeit besteht.

It's a long way to go ...

Ravistellus

Zitat von Ravistellus

Ich wäre nicht mal auf die IDEE gekommen, dass diese Möglichkeit besteht.

It's a long way to go ...

Ravistellus

learn from the best.

@machmal
blog wäre mutig, du weisst ja die warten nur darauf, dass wir versagen.
ich könnte dir ein verzeichnis hier im CF bereich einrichten wenn du magst.

[hellhimmelblau]

Guten Morgen

ich habe die ganze Woche Schulung und eine Woche schon ein fiebriges Kind zuhause.Ich habe wenig Zeit.Nur soviel:

gestern beim warmup habe ich 2 double under geschafft
allerdings musste ich danach wieder aufhören weil ich dann in der Hocke runter bin und da nicht weiterkomme.

WOD:44 sec. dann 16:02 min und danach die 2 km ohne Zeit.Ich habe das Gefühl die gesprungenen pullups werden nicht besser eher schlechter.Naja, heute habe ich im Bizep Muskelkater.
Ich weiß leider nicht ob heute was geht weil ich mit den Kindern zum Arzt muss und dann wieder zur Schulung.Nach Mallorca wollte ich dieses WE auch, geht aber leider auch nicht wegen der kranken Kinder denn die gehen vor Anderes Mal ist nicht schlimm.

so, schönen Tag für euch