08-Buildphase

[powermanpapa]

Zitat von hellhimmelblau

hallo erstmal,

...
.Sehr interessant aufjedenfall wer hier so alles mitliest und das dann auch nachmacht

du wirsts nicht glauben, aber das haben wir 1975 im Wald auf dem Trimmdich Pfad auch schon gemacht

[Nachtwandler]

Ich habe ja gestern noch CF50 und CF 45 gemacht. Das Warmup mit etwas laufen und KB schwingen, danach CF50 mit Overhead Squats und Boxjumps.

Habe letzte Woche mal das Gewicht getestet und mich für 27.5kg entschieden. Zunächst dachte ich noch, 30kg wären auch drin gewesen, dieser Meinung war ich aber ab Runde 3 nicht mehr In der letzten Runde hat die Hantelstange einmal an meinen Hinterkopf geklopft und gemeint: Pass bloß auf alter Junge!

Naja das kann also noch besser werden.

Nach kurzer Ruhepause dann die 10er Pyramide. Ich schätze ja gern mal vorher schon ab wie lange es dauern wird und liege dabei meist recht gut, manchmal auf die Minute genau. Hier hatte ich voll daneben gelegen und erstmal 27min geschätzt. Nachdem ein paar von euren Zeiten einflogen grummel grummel mit spitzem Bleistift hingesetzt und nochmal gerechnet... naja 20min.

Herausgekommen sind dann 16 Minuten War gut feddisch danach.

Plank war nicht so pralle, ca 1 Minute weniger ausgehalten als beim letzten Mal.

Gruß,
Nachtwandler

[Ravistellus]

Holla die Waldfee - habe grade Badger absolviert. Sah gar nicht so wild aus. Gut, meine Horrorübung Klimmzüge, aber irgendwie komme ich ja auch da immer durch. Fühlte mich heute allerdings schon beim warmup ein bisschen schlapp und das ging auch nicht so richtig weg. Die squat cleans mit 25kg werde ich nächste Woche mal auf Video bannen, ich will, dass sich das mal jemand ansieht und sagt, ob das so ok ist. Vielleicht nehme ich bei der Gelegenheit auch mal ein paar andere Bewegungsabläufe auf, zur allgemeinen Begutachtung. Ja, dann also die Klimmis, erst Runde 30 Richtige, danach war ich so fäddisch, dass ich in Runde 2 und 3 nur noch gesprungen bin. Eigentlich wollte ich dann wenigstens verdoppeln, aber ich war dann froh, dass ich die 30 gesprungenen überlebt habe. Und dann noch in der Sonne laufen - ohjemiene. Wann wird endlich wieder Herbst??? Also, Gesamtzeit 33:50, wobei das mit richtigen Klimmis wesentlich länger gedauert hätte. Dafür ist aber meine Laufstrecke pro Runde 250m länger.

Zitat von Obelix

Wie gesagt: laß uns das Feld von hinten aufrollen!

Ich trachte ja eher danach, den Anschluss nicht zu verlieren. Aber wenn Du meinst ... Auf jeden Fall kannst Du Dich drauf verlassen, dass ich alles geben werde

Ich überlege, ob ich zur Verbesserung meiner Klimmzugfähigkeiten nicht jeden Tag beim warmup 5 Klimmis machen soll, bei denen ich irgendwie hoch komme und mich dann so langsam wie möglich wieder runterlasse. Hab mal gehört, das soll helfen. Was meint Ihr??

Ravistellus

Zitat von Ravistellus

Ich überlege, ob ich zur Verbesserung meiner Klimmzugfähigkeiten nicht jeden Tag beim warmup 5 Klimmis machen soll, bei denen ich irgendwie hoch komme und mich dann so langsam wie möglich wieder runterlasse. Hab mal gehört, das soll helfen. Was meint Ihr??

Ravistellus

Gute Idee. Ich bau auch immer Sachen ein, die ich nicht so gut kann. double unders, handstand, liegestütz an ringen . . . . . . also fast alles.

[Ravistellus]

Achja, ich wollte morgen vor dem Schwimmen die 10er Pyramide machen und zwar auf der Laufbahn, weil ich keine Lust habe, 10 Mal aus der Wohnung raus und wieder rein zu rennen. Auf der Laufbahn ist es mit den Klimmis aber schwierig. Aber ich kann sie am Geländer machen, da habe ich den Körper fast waagerecht. Soll ich dann 20 machen? Ist ja bisschen wir gesprungene KL.

Ravistellus

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

liegestütz an ringen . . . . . . also fast alles.

Apropos, dazu muss ich auch noch was schreiben. Habe gestern das erste Mal das Video zu den Ringen gesehen, das Du im Video-Thread eingestellt hast und jetzt muss ich sowas ja unbedingt haben! Ich muss dringend mit dem Umbau meines Arbeitszimmers in ein CF-Studio fortfahren. Da das Finanzamt bei Dozenten das private Arbeitszimmer nicht mehr anerkennt, kann ich da ja jetzt machen, was ich will. Man muss eben immer auch die positiven Seiten sehen

Ravistellus

Zitat von Ravistellus

Soll ich dann 20 machen? Ist ja bisschen wir gesprungene KL.

Ravistellus

Spricht nichts dagegen.

[run_oli]

Zitat von Ravistellus

Holla die Waldfee - habe grade Badger absolviert. [...]

Warum heißt die Übung eigentlich "Dachs"...

Wie dem auch sei, habe mich ebenfalls am Dachs versucht. Der Horror pur. Hoffe, es liegt am Frühlingsbeginn. Bereits nach den ersten Squats (30 kg) war ich platt. Die Klimmzüge der absolute Graus. Und das Laufen entsprechend unrund. Die letzte Runde dann viel Pfusch (KL teilweise gesprungen und die Squats sehr flach ausgeführt), aber ich habe es überlebt.

Letzte Woche habe ich spontan einen "Laufschwerpunkt" eingeschoben, da es sich in Holland am Meer angeboten hat. Insgesamt 3 Laufeinheiten: alle im CFE-Stil, also kurze aber harte Intervalle, alle vor dem Frühstück. Das lief sehr gut. Hätte niemals gedacht, ohne Essen intensive Einheiten absolvieren zu können. Nach dem Frühstück war ich dann immer erstaunlich fit. Werde ich kommende Woche mal im Arbeitsalltag testen: erst ein wenig produktive Beschäftigung und dann nach 1-2 h Stunden frühstücken (meine, Dirk hatte mal einen Artikel mit ähnlichen Empfehlungen verlinkt).

Grüße,
Oli