Pause ist nicht verkehrt, aber wenn du gar nicht mehr läufst geht der Körper in "stand by". Eine kurze Taperphase würde dir bestimmt schon was bringen. MAcht auch Sinn das ganze als intensives Training zu nutzen. Bricht die Monotonie und steigert die Motivation. Mache ich seit letztem Jahr auch so und habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht.
Hallo,
hätte mal zu dem 10 km Plan eine Frage. Laufe jetzt seit ca. 2 Monaten ca. 3x die woche und würde nun gerne in den 10 km Plan einsteigen. Soll ich den von vorne anfangen oder kann ich bei Woche 9 z.B. einsteigen? Möchte am 1.6.08 eine olympische Distanz absolvieren. Wenn ich jetzt z.B. mit Woche 9 anfange und alle Woche durchtrainiere - komme ich nur bis ca. März 08 mit dem Plan. Welche Phase sollte ich dann länger trainieren, um den Plan bis Juni zu machen?
2x die woche 1:15 GA1 und 1x die Woche 0:40 GA2 - frag mich aber nicht den km, da blamier ich mich nur, da ich beim laufen recht schlecht bin. hab das letzte jahr falsch trainiert und muss daher meine Grundlagenausdauer trainieren. Dachte mir, ich konzentriere mich über den winter aufs laufen und schwimmen, da radfahren im winter für mich nicht in frage kommt (als alternative nur spinning im keller).
und bei den kd plänen sind zeiten von 2 h radfahren.
LG
Grundlagenausdauer ist sicher richtig. Wenn du aber nächstes Jahr eine OD machen willst, solltest du auch über den Winter mindestens 1x pro Woche auf dem Rad sitzen. Auch damit kann man GA trainieren (sehr gut sogar) und du bist für den Frühling fit, wenn die längeren Einheiten kommen.
Wenn du es noch nicht getan hast, dann analyisere ehrlich deine Schwächen und setze dort die Schwerpunkte.
Für die OD solltest du auch einigermaßen Schwimmen können und du brauchst vll einen Neoprenanzug.
Vor der OD solltest du auch schon mindetens eine SD machen.
Ich möchte ja auch 1x die Woche aufs Spinningrad um GA zu trainieren.
Naja, meine Schwächen sind eben das Laufen. Habe vor 1 Jahr das Kraulen gelernt und gehe auch min. 1x die Woche schwimmen. Hatte vor kurzem einen Schwimmtechnikkurs und bin im Juni bei einer OD in der Staffel geschwommen - habe die 1.500 m in 32 min. geschafft. Neo habe ich bereits und war auch den ganzen Sommer über schwimmen - lebe am See und dadurch ist das Schwimmen nicht das Problem. Bin auch den Sommer 2x die Woche auf dem Rennrad gesessen. Habe hier auch die 40 km in 1:25 geschafft. Aber das Laufen macht mir nicht besonders viel Spass (naja - geht so) und bin da echt 'ne Schnecke. Deshalb wollte ich 3x die Woche laufen und 1x spinning und schwimmen min. 1x. Bin auch Mutter und Hausfrau und berufstätig und muss schauen, wie ich das alles unter einen Hut bringe ;-)
in den plänen kann man die prepphase überspringen, wenn man in den letzten wochen schon trainiert hat, so dass man das niveau für den einstieg in die basephase schon hat.
ansonsten hoffe ich immer noch, dass arne mal die einsteigerpläne für olympisch und mitteldistanz, die ich schon vor monaten fertiggemacht habe online stellt.
hier ist der trainingszeitraum kürzer, so dass man evtl. vorher noch an seinen schwächen gezielt arbeiten kann und dann triathlonmäßig sich vorbereitet.
Hört sich doch gar nicht schlecht an. Du kannst dich ja an dem KD 8h Plan orientieren und ersetzt einmal Rad durch Laufen. Du musst nur auf den richtigen Wechsel von Be- und Entlastung achten und solltest nicht an zwei Tag hintereinander Laufen gehen. Wenn du noch ein zwietes Mal Schwimmen in der Woche unterbrinegn könntest, wäre das sicher von Vorteil, den wenn du besser schwimmst, hast du hinterher mehr Kraftrserven.
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