Tach Mädels und Jungs,
ich hab vor ca. 3 Jahren 50kg in 7 Monaten abgenommen (gewollt). Parallel begann ich zu Laufen. Dann kam zum Ausgleich das Schwimmen und seit nem Jahr fahr ich auch Rad.
Ich möchte im Sommer zum XTerra AT fahren.
Durch den rapiden Gewichtsverlust, büßte ich einen erheblichen Teil meiner Muskelmasse, insbesondere im Oberkörper, ein.
Von den Beinen her passt muskulär wieder alles. Aber beim Schwimmen merk ich doch, dass ich ein Kraftdefizit hab. Selbst Wasserkästen tragen fällt etwas schwer.
Von daher würde ich gerne 1-2 Pro Woche leichtes Krafttraining machen. Aber bitte ohne Studio. Als Student ist das Geld knapp bemessen und Laufschuhe, Räder und Nudeln wollen auch bezahlt werden.
Ich habe normale Hanteln mit Gewichtsscheiben zu Hause.
Kann man da irgendwas vernünftiges aus Liegstütz, Crunches , bissi Hanteltraining, Gymnastikball und den verhassten Wasserkästen basteln?
Trainingsplan pro Woche sieht bisher so aus:
Schwimmen: 3*2-3,5km, Technik, Grundlage, GA2-Ausdauer
Radeln: 1-2*40-50km MTB pro Woche (wegen Winter wohl eher nur einmal)
Laufen: 2*10km Tempo/Fahrtenspiel, 1*20km GA2
Stretching: 3-5 mal 15min
Das bringt mich auch regelmässig an meine orthopädische Belastungsgrenze.
Von daher würd ich gerne in die Kraftgeschichte sehr langsam einstiegen und möglichst so, dass es meine Schwimmeinheiten wegen muskulärer Ermüdung nicht beinträchtigt.
Any suggestions?
Vielen Dank und Grüße aus dem Süden,
Thomas
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