ich bin irgendwie so überhaupt kein hitzesportler. bei meinem ersten (und bis jetzt einzigen) triathlon hatte es ~32°C und das hat mir wahnsinnig zugesetzt.
was würdet ihr vorschlagen wie ich mich an die hitze gewöhnen kann? einfach normal trainieren wenns heiß ist? nachher in die sauna auch wenns heiß war (meistens habe ich die möglichkeit)?
bringt normales sauna gehen etwas (wäre vor allem fürs wintertraining eine gute möglichkeit)?
Natürlich kann man nach einem Triathlon nicht wirklich was dazu sagen.
Ich bin nach einigen Trias ein bekennender Nicht-Hitze-Sportler. Ich mag es wenn die Sonne scheint aber die Temperaturen moderat sind. Trotzdem habe ich so begonnen wie du: das erste wirkliche Hitzerennen (Challenge Kraichgau) hat mit fast dazu gebracht Triathlon wieder an den Nagel zu hängen. Aber ich habe für mich analysiert was dabei in mir vorgeht und kann entsprechend das beste draus machen. Aber ich werde wohl kaum bei großer Hitze persönliche Rekorde aufstellen...
Das ist alles individuell, daher nur das was ich nun mache:
Im Training auch mal lange Läufe bei Hitze, dann aber von Anfang an mit reduzierter Pace und lieber hinten raus schneller werden.
Im Wettkampf:
esse ich mehr als sonst. Kühlung braucht Energie (Ein Auto mit Klima verbraucht auch mehr Sprit). Salz nicht vergessen!
Ich trinke aber nur wenig mehr als bei einem normal temperierten WK.
versuche ich Belastungsspitzen auf dem Bike zu vermeiden, wenns ne MD ist
setze ich beim Laufen nix auf den Kopf. Kein Schirm, keine Brille. Dann schütte ich nicht zu viel Wasser über den Körper, nur über den Kopf.
Hört auf euren Körper, fühlt in euch rein, ist es heiß braucht der Körper einfach etwas mehr an Flüssigkeit. Salz würde ich generell erst ab einer MD zuführen.
Eine Kopfbedeckung bei extremer Sonneneinstrahlung ist m.M. nach ein MUSS!!
Und da immer mal Wasser drauf, manche schwören auf die Pornossocks und die immer feucht halten, naja, Ästethik hin oder her, wenns was nutzt, warum nicht. Es soll ja auch noch welche geben, die ziehen sich Strapse über die Arme.
Ich brauch das alles nicht und ich bin noch nie bei Hitze kollabiert!
Ich habe es hier fast die ganze Saison mit Hitzerennen zu tun und komme ja aus dem kühlen Hessenland, man kann sich anpassen.
Es war für mich nicht mal schwierig, im Februar den IM Malaysia zu machen.
Das ganze ist auch Kopfsache.
Warme Muskeln, verkrampfen einfach nicht so schnell.
Ich mache lieber 100 Hitzewettkämpfe, wie einen bei kalten Temperaturen!
Hört auf euren Körper, fühlt in euch rein, ist es heiß braucht der Körper einfach etwas mehr an Flüssigkeit. Salz würde ich generell erst ab einer MD zuführen.
Warme Muskeln, verkrampfen einfach nicht so schnell.
Ich mache lieber 100 Hitzewettkämpfe, wie einen bei kalten Temperaturen!
Diese Statements kann ich unterschreiben:nach mehreren Wettkämpfen mit eingeschlafenen Füßen vor Kälte und Krämpfen auf dem Rad sind mir Hitzerennen lieber!!!
Wichtig ist sich zu kühlen und da muß ich immer vorsichtig sein bzw. hat die Erfshgrung gelehrt:Aufpassen,dass nicht zu viel Wasser in die Schuhe kommt und der Bauch/Trikot nicht zu nass ist.
Schwämme sind ideal bei Wettkämpfen um sich zu kühlen.
Bei meine LD vor einem Jahr war es auch sehr heiß auf der Laufstrecke und ich habe mir an den Verpflegungsstellen immer die Zeit genommen mich abzukühlen.
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